käynnissä juoksumatolla tai leikkaamalla irrallaan Latinalaisen-tanssitunnilla, olet ehkä miettinyt olisit työskentelee tarpeeksi vaikeaa saavuttaa etuja aerobinen liikunta. Yksi tapa määrittää tehokkuutta workout on seuraamalla sykettä. Voit laskea tämän numeron, sinun on ensin löytää maksimaalinen syke --- arvioitava vähentämällä ikäsi 220. Useimmat ihmiset pitäisi toimia 50-80 prosenttia niiden maksimaalinen syke. Niin, terve 30-vuotias pitäisi olla syke vaihtelee 95-152 lyöntiä minuutissa. Nähdä, jos täyttävät tämän alueen, ota pulssi 10 sekunnin muutaman minuutin workout ja moninkertaistaa sen kuusi paljastaa lyöntiä minuutissa.
Tyyppi
Aerobinen liike on yleensä luokiteltu vaikutus ja voimakkuus. Non-vaikutus ja vähän vaikutusta toimintaan, kuten uinti, pyöräily ja rullaluistelu ovat ei painon laakeri liikuntamuotoja, jotta ne eivät aseta liikaa stressiä nivelet. Lenkkeily ja muu toiminta, johon liittyy toistuvia vihlova, hyppääminen, tai molemmat jalat lähtevät maahan luokitellaan iskunkestävä kuin vaikutus viittaa voimassa sijoitettu päälle nivelet: nilkkojen, polvien, hartiat ja ranteet. Intensiteetti tarkoittaa sykkeen. Harjoitus voi olla vähän vaikutusta nivelet ja korkean intensiteetin kannalta kohonnut syke harjoittelun aikana.
Edut
tekee aerobista liikuntaan useimpina päivinä viikossa, voit vähentää riskiä lihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen, korkea verenpaine, korkea LDL-kolesteroli, aivohalvaus, osteoporoosi, joidenkin syöpien ja virus sairauksia. Se voi myös parantaa mielialaa, seksuaalista suorituskykyä ja torjua kipu fibromyalgia ja niveltulehdus.
Riskitekijät
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista, jos olet yli 35 ja aktiivinen tai jos sinulla on kroonisia sairauksia tai on muita vakavia sairauksia. Suorittavat tiettyjä toimintoja voidaan sijoittaa ylimääräistä stressiä sydäntä, jotka ovat istumista. Esimerkiksi suuri määrä sydänkohtauksia esiintyy usein työelämän ulkopuolella, kun lapioi snow.Health olosuhteet normaly vaativat muutettu liikuntasuunnitelma ovat korkea verenpaine, sydän ongelmia, suvussa varhain aivohalvauksia tai sydämen hyökkäyksiä, usein huimausta loitsuja, äärimmäinen hengenahdistus ja ongelmia luut, lihakset, jänteet ja jänteitä.
Väärinkäsityksiä
Ei kaikki liikunta tehdään intensiteetti tai kestoa pidetään aerobista. Tekemän tutkimuksen American neuvoston Harjoitus osoitti, että vain pieni osa videopelien tarkoituksena on saada ihmiset liikkuvat todella tarjotaan aerobinen toiminnan tasoilla. Myöskään useimpien Pilates ja jooga luokkiin. Intensiteetti ei ole tarpeeksi suuri nostamaan sykettä merkittävästi. Toisaalta sprintti ei myöskään luokitella aerobista. Lyhyinä niin kiivasta toimintaa työskennellä anaerobiset energiaa tuottavan järjestelmän ja voidaan tehdä vain lyhyitä määriä aikaa.