Aerobinen liikunta on liikuntaa, joka lisää hapen kulutusta. Ensimmäinen suosituksi aerobinen kunto-ohjelman on kehittänyt Kenneth H. Cooper ja eversti Pauline Potts. Cooper, liikuntafysiologin, työskennellyt Potts, fysioterapeutti, kun he olivat molemmat US Air Force. He kehittivät aerobinen rutiini, joka hyödyntää uinti, kävely, pyöräily ja juoksu. Tämäntyyppinen ohjelma on paljon tuottavampia yksi kunto-kuin anaerobinen liikunta, joka liittyy vain voimaa ja voimaharjoittelun.
Tyyppi
Monia erilaisia aerobisia harjoituksia ovat käyttää tänään. Tehokkain niistä ovat käynnissä, uinti, pyöräily ja kävely. Urheilu, jotka ylläpitävät yhdenmukainen jatkuvassa liikkeessä, kuten koripallo, jalkapallo, tennis ja vesipalloa, pidetään aerobinen liikunta. Aerobinen liikunta on usein suoritetaan tahdissa musiikin. Aerobinen liikuntaa ympäri maailmaa käyttävät musiikkia säilyttää tietty intensiteetti pitkään aika.
Edut
Johdonmukainen aerobinen liikunta on erittäin hyödyllistä ihmiskehoon. Johdonmukainen hengitys vahvistaa keuhkoja. Aerobic pitää sydämen mahdollisimman tehokkaasti, ja itse asiassa suurentaa sydänlihakseen. Näin se pumppaa enemmän verta vähemmällä vaivalla --- niin se vähentää leposyke. Terve sydän hyödyttää kehon verenkiertoa ja verenpainetta. Tämä luonnollisesti lisää punasolujen määrä, joka auttaa veren kuljetuksen happea koko kehoon. Ajan, lihakset rakentaa kestävyyttä, koska ne lisäävät varastointi rasvaa ja hiilihydraatteja energiaksi. Lihakset voi harjoitella kovemmin ja kauemmin aikaa.
Facts
Tuoreen raportin, yli 11 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa ovat kirjoilla kuntoluokalla joka hyödyntää aerobinen periaatteita. Monet lääkärit ovat määränneet aerobista toimintaa keinona saada terveempiä. Esimerkiksi intensiivinen aerobinen harjoitus voi olla erittäin myönteisen mielenterveyden auttamalla päästä eroon stressistä. Aerobic voi myös vähentää sydänoireita. On erittäin suositeltavaa, että useimmat ihmiset osallistuvat aerobista liikuntaa 3-4 päivää viikossa 45 minuuttia päivässä.
Riskitekijät
Aerobinen harjoitukset pitäisi tehdä maltillisesti. Liian paljon toistuvia stressiä elimistössä voi aiheuttaa vahinkoa lihaksia ja niveliä. Intensiivistä liikuntaa voi vähentää ruokahalua, koska se lisää glukoosin ja rasvahappojen veressä energiaa. Ennen jokaista aerobista istunnon aloittaa alkulämmittelyn aikana 10-15 minuutin venyttely valmistaa lihaksia. Päätteeksi workout, taas venyttää useita minuutteja, jotta lihakset jäähtyä. Ennen harjoituksen rutiini, neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on terveyttä tai lääkitystä.