Workout pukea
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskustele ohjaaja kaikista rajoituksista olet. Jos sinulla on ennen vammoja, sinun kannattaa välttää korkean vaikutus käyttää näille alueille. Ohjaaja voi antaa sinulle muutoksia liikunta, jotka sopivat kehon.
2
Lämmitä perusteellisesti. Lämmittelykierroksen tulisi koostua vähävaikutteisten liikkeen, kuten marssi paikalleen. Jos et lämmetä, voit lisätä mahdollisuuksiasi veti lihakset ja muita vammoja.
3
Pidä sydän liikkuu liikerataa. Koska elimistö on ainutlaatuinen, et ehkä voi potkia tai päästä niin pitkälle kuin ohjaaja voi. Älä koskaan kohtuuttomia kyynärpäät tai polvet yrittää jäljitellä tietyn liikkeen. Sen sijaan vain ulottua on mukava kehosta.
4
Käytä ydin vakauttamistehtävä aikana sydän harjoituksia. Kun harrastat ydin lihaksia, ne ankkuri kaikki liikkeet, mikä vähentää vammoja.
5
nostella painoja, jotka sopivat lihaksia. Jos aluksi vaikeuksia nostaa painoja, ne ovat liian raskas sinulle. Niiden pitäisi haastaa sinut, mutta sinun ei pitäisi tuntea väsymystä loppuun joukko harjoituksia.
6
Huolehdi muodossa kuin nostat painoja. Jäljitellä ohjaaja ruumiin paikannus. Jos sinusta tuntuu, että muoto kärsii, koska olet väsynyt, vaihtaa painoilla.
7
Juo vettä koko luokka. Koska olet hikoilu tunnilla, se on tärkeää, että pysyt sammutettua. Jos tunnet olosi sekavaksi tai huimausta missään vaiheessa luokan pysähtyä lepäämään.
8
Käytä pyyhe pyyhi hiki että saa lattialle koko luokka. Voit liukastua ja pudota märällä lattialla.
9
Stretch lopussa luokan. Vaikka se voi olla houkuttelevaa hypätä ulos luokasta aikaisin, venyttely osuus on välttämätöntä asianmukaisen lihasten terveydelle. Varmista, että kukin venytys vähintään 30 sekuntia.