Miten suojata liitokset sydän potkunyrkkeily

Syytään omaa monia sydän-ja potkunyrkkeily ohjaajat eivät opeta opiskelijoita, miten suojata nivelet käsissä ja jaloissa. Vaikka juuret taistelulajeissa, sydän-kickboxing on aerobinen muodossa. Kuten kaikki muu aerobinen muodossa, se on asetettu nopeatempoista musiikkia. Usein opettajat ole työaikana rutiinit tarjota räätälöityjä turvallisuutta osoittimet jokaiselle opiskelijalle. Jos osallistut Näissä luokissa kysyä paljon kysymyksiä ennen ja jälkeen luokan varmistaakseen, että olet täytäntöönpanosta liikkeet oikein. Älä koskaan tee liikuntaa, joka saa sinut terävä kipu. Jos et löydä allaolevaa tehokkaasti minimoida tällainen kipu, pyydä opettajasi muutostöitä. Epäilemättä hän /hän on tyytyväinen innostusta ja auttaa mielellään. Ohjeet
1

Pidä ranteet suorina ja silmiinpistävää. Taivutettu ranne paljon vauhtia se voi aiheuttaa värttinähermo ja nivelvaurio.
2

Kun lävistys, tehdä tiukka nyrkki. Tuck peukalolla ja yhteyttä käyttäen alkuun rystyset oman-ja keskisormi vain. Vaikka sinulla ei ole pussi tai todellinen vastustaja lakko, harjoitella oikeassa muodossa. Keeping tiukka käsi auttaa sinua muistaa pitää tiukka ranne, jota korostetaan vaiheessa 1.
3

koskaan lukita kyynärpäitä. Vaikka kädet ja ranteet pysyvät kovina, kyynärpäät tulisi aina olla vähän antaa. Lukitus voi aiheuttaa vakavia vaurioita niitä, ja jos olet osuu vankka tavoite, jotta hartiat ja solisluu samoin.
4

heittää koko kehon kädenliikkeellä. Lopettaminen omia vauhtia käyttämällä vain varsi voi olla vahingollista kahdella tavalla. Se voi houkutella teitä lukita kyynärpää. Ja se voi repiä olkapään lihaksia ja /tai nivelsiteet kirjaimellisesti repimässä varsi pois pistorasiasta.
5

Valitse koko jalka ylös eikä kääntyvä. Usein sydän-ja potkunyrkkeily luokat sinun odotetaan lakko yhdellä kädellä ja sitten muut kytkemättä jalat. Tämä on tehokasta käyttämistä, koska sen lisäksi, antaa sinulle sydän workout tulit, se on myös työ teidän obliques (puoli abs). Kuitenkin, jos vain pivot selkää jalka kun suorittaa toinen lakko, laitat polvet ja nilkat vaarassa. Se voi tuntua enemmän työtä hakemaan jalka ylös aluksi, mutta kun saat roikkua sitä, nivelet kiitos.
6

Älä lukitse polvia. Polvet ovat yksi yleisimmin loukkaantunut niveliä sydän-potkunyrkkeily takia hyper-laajennus aikana potkuja. Se on vieläkin haitallisempaa lukita polvia kuin kyynärpäitä koska jalat ovat raskaampia kuin kädet, ja vauhtia voi aiheuttaa enemmän vahinkoa.
7

huolellisesti venyttää hip flexors, jotka ovat alueilla reiden etuosa. Jos ohjaaja ei yleensä tehdä tämän aikana sekä lämmin-ja viileä alas, tee se omalla ajallasi ennen ja /tai jälkeen luokassa. Esimerkkejä lonkankoukistajille ulottuu ovat juoksijoiden syöksy, split ja puoli-split. Jos joustavuus ei ole sinun vahva puku, yksinkertaisesti saada yhdellä polvi pehmustettu alueen oman kuntosalin. Kuten joustavuus paranee, tuo teidän edessä jalka tarkemmin ja edelleen eteenpäin. Saatat lopulta voi nostaa takaisin polvi irti maasta tulee juoksijoiden syöksy. Keeping hip flexors limber on tärkeää, koska käytät niitä joka kerta et edessä potkuja. Jos ne ovat jäykkiä, se voi vaikuttaa reidet tai jopa polvia vuoksi ahdistavaa nelipäisiä.