hyvä lenkkarit
Good workout vaatteet
Runsaasti tilaa
Basic taitoa
Näytä lisää Ohjeet
1
jazz neliö. Tämä on ensimmäinen 4 liikkuu Fancy Footwork luokkaan Jazzercise tanssi liikkuu. Aloita seisoo suoraan ylös kädet teidän puolin ja jalat yhdessä. Nyt ristiin oikea jalka yli ja edessä vasemmalla. Kun se on istutettu lujasti, askel takaisin teidän vasen jalka, mutta ei liian kaukana tai menetät tasapainon. Nyt tuo oikea jalka takaisin samassa linjassa vasemmalle niin, että seisot jalat noin 2 metrin välein. Viimeistele liikkua, askel eteenpäin alkuperäiseen asentoon.
2
potkia palloa muutos. Aloita jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Yhdellä liikkeellä, käänny vasemmalle noin 45 astetta ja vaihtaa painosi vasen jalka ja svengaava oikea jalka ulos edessäsi. Nyt tuo oikea jalka takaisin viime alkuperäiseen asentoonsa. Sinun pitäisi nyt seisoo oikea jalka noin jalka takana vasemmalla. Yhdellä liikkeellä, siirrä paino oikea jalka ja nosta vasen jalka irti maasta noin 6 tuumaa. Nyt aseta vasen jalka takaisin lattialle ja siirtää oman painon sinun vasen jalka. Nosta oikea kantapää siten, että vain oikea kärki koskettaa maahan. Vaihda jalka maahan ja jälleen kerran nostaa vasemman jalan noin 6 tuumaa. Maali liikkua istuttamalla vasen jalka, paluuta keskustaan ja tuo jalat yhteen. Tämä siirto voi kestää jonkin käytännössä.
3
kolmikon. Aloita jalat noin 6 tuumaa toisistaan kädet roikkuu luonnollisesti. Yhdellä liikkeellä, siirrä paino oikea jalka ja nosta vasemman kantapään irti maasta. Sitten siirtää oman painon sinun vasen jalka ja nosta oikea kanta irti maasta. Vaihda takaisin pitämällä paino oikealla jalka kun nostat vasen jalka irti maasta. Voit suorittaa käännetyn kolmikon, yksinkertaisesti aloittaa sekvenssin vasen jalka.
4
osoittautui kolmikon. Tämä siirto on samanlainen tripletti, mutta pois ydin ja enemmän liikettä jaloissa. Aloita jalat yhdessä, kädet roikkuvat sivuilla. Yhdellä liikkeellä, käännä 45 astetta oikealle, siirrä paino oikea jalka ja swing vasen jalka takaisin ja liu'uttaa sen varvas. Siirrä painosi vasen jalka ja nosta oikea jalka, taas pitää varvas maahan. Nyt palauta paino takaisin oikea jalka ja nosta vasemman jalan varpaisiin jälleen. Viimeistele liikkua, palaa alkuasentoon. Voit suorittaa käännetyn kolmikon, yksinkertaisesti aloittaa selaamalla vasen jalka, nosto oikealla ja suorittaa sieltä.