Mukava kävely
Löysät, puuvilla vaatteet
Vesipullo
MP3-soitin
Näytä lisää Ohjeet
1
Cross yksi käsi yli vartalosi edessä sitten päinvastaista käsivarren pysty yli ristissä käsivarteen. Aseta nyrkki (sekä pysty-arm) kyynärpäähän (vaaka-arm) ja työnnä kyynärpää kohti rintaa. Tee tämä venyttää teidän muiden käsivarteen liikaa. Sinun pitäisi tuntea venytys triceps tai takapuolelle käsivarteen.
2
Laita toinen käsi pään yli niin, että kyynärpää taipuu ja kätesi sijaitsee keskellä selkää. Käytä kätesi vastapäätä käsivarteen työnnä kyynärpää alaspäin. Tämän pitäisi auttaa venyttämään ojentajat sekä saada hartiat lämmennyt. Suorita tämä venyttää vastakkaisen käsi liian.
3
Nosta jalka seisten ja aseta se pöydälle tai tuoli, joka on vyötärön tasolla tai korkeampi. Tavoittaa käsi vastapäätä jalka ja yrittää koskettaa tai pidä jalka. Jos et pääse teidän jalka, kosketa Shin. Tämä venyttää hamstring ja vasikka lihaksia. Suorita tämä stretch vastakkaisen jalan liikaa. Muista tavoittaa käsi vastakkaisen jalan.
4
Seiso suorassa ja nosta kädet, joten ne ovat rinnakkain päätäsi. Taivuta vyötärön ja koskettaa kädet varpaita. Tämä entisestään venyttää hamstring ja vasikka lihaksia.
5
Roll olkapäitä taaksepäin ja eteenpäin, ja kierre on vyötärön taakse-ja eteenpäin.