1
Seiso suorassa molemmat jalat yhdessä. Pidä kädet teidän puolin, kädessään pieni 3-to-5 punnan paino molemmista käsistä.
2
askeleen eteenpäin vasen jalka, asettamalla sen päälle keskelle 4-to-8 tuuman pitkä aerobinen penkki.
3
Siirrä oikea jalka takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Varmista kantapään oikea jalka on täysin irti lattiasta. Nyt olet alkuasentoon penkki syöksy.
4
Kallista vartaloasi eteenpäin, taivuta vasen polvi niin, että polvi menee hieman eteenpäin ohi nilkan. Pidä vartalo suorana ja hartiat taakse. Pään, hartiat, selkä ja oikea jalka pitäisi olla suorassa linjassa.
5
Työnnä kehosi takaisin alkuperäiseen asentoon, jossa vasen jalka jäljellä penkillä ja kantapään oikealla jalka irti lattiasta ja toista vaiheet syöksy. Tee tämä useita kertoja loppuun syöksy vasen jalka.
6
Poista vasen jalka pois aerobinen penkki ja aseta jalat vierekkäin.
7
Nosta oikea jalka ja aseta se eteesi päälle keskelle aerobinen penkki. Askel taaksepäin sinun vasen jalka ja jatkossakin tehdä syöksy toistamalla vaiheita 1 6 oikea jalka.