Step
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita aerobinen noin kolme metriä edessäsi, jalat mukavasti yhdessä, selkä suorana ja aseiden teidän puolin valmis aloittamaan. Muista vaiheessa aerobic pykälän korkeus kasvaa intensiteetti harjoituksen niin muista valita korkeus, joka sopii sinulle parhaiten.
2
Nosta oikea jalka irti maasta, ja aseta se astua eteesi. Muista pitää polvet hieman koukussa koko ajan. Vaihe 2 ja vaihe 3 on jatkuvaa liikettä.
3
Työnnä vasen jalka irti maasta ja suorista kehon täysivaltainen asema paino siirtyy täysin vaiheessa, nosto vasen polvi. Vasen polvi nousee ylös 90 asteen kulmassa edellä askel lopussa Vaihe 3.
4
Ala taivutettu vasen polvi kun astut taaksepäin pois askel koneen. Vasen jalka laskeutuu mukavasti takanasi kentällä kuin oikea jalka pysyy portaan reunalle.
5
Työnnä oikean jalan pois askel ja heti kääntää jalka syöksy asentoon. Tämä tarkoittaa sitä, taivuta vasen polvi vasen jalka litteänä maahan, taivuta oikea jalka ulos takanasi suoraviivaisesti vinkkejä oikea kärki koskettaa maata. Vasen käsi on suora taaksesi ja oikea käsi taipuu kyynärpää.
6
Vedä oikea jalka ylös syöksy asema yhdellä nopealla liikkeen palauttamalla se kiinni askel alustalle. Vasen jalka on nyt suora ja vasen käsi on ulos edessä taivutettu hieman nukkavieru. Oikea käsi on alas oikea lonkka.
7
Palaa vaiheeseen 3 ja seurata läpi kunnes vaihe pitää toistoa liikkeen yksinkertaisesti kääntää kantoja töihin toiselle puolelle kehoa.