Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
CrossFit Ball Slam
1
Nosta kuntopallo pään yläpuolella täysin laajennus kehon kun ottaa kannoilla jalat alas maahan, varpaat huomautti puolella ja jalat Levitä leveys hartioiden.
2
Pidä rinnassa ja silmät suoraan eteenpäin mukava lannerangan käyrä Selän.
3
Catch kuntopallo yhdellä pomppia kun slam vaikea maata, täynnä laajennus kehon.
CrossFit handstand Push-Up
4
Seiso kädet ja nojata seinään tai olla kumppani pitää jalat.
5
Pidä painosi keskellä ja pakarat linjassa käsi ja hartiat.
6
Ala pään maahan, pitää pään takaisin kohti hartiat. Heti työntää takaisin ylös.
7
Muokkaa push up käyttämällä laatikko sijoittaa jalat jalat ulottui ruutuun. Suorita push up tällä tavalla, jos kehon voimaa tarvitsee alhaisempi liikuntaa.
CrossFit Burpees
8
Seiso jalat Levitä noin leveys olkapäiden.
9
Siirrä kädet lattialle kyykistyä.
10
Place kehon painon kädet, hypätä takaisin laajentaa jalat varpaat tukenut joitakin kehon painosta.
11
Suorita push up jonka rinnassa kosketa lattiaa ja push up, hypätä kyykky kantapäät alas ja takaisin kohtisuorassa lattiaan.
12
räjähtää suoraan ylös valtava, voimakas hyppy ja venyttää kädet suoraan ylöspäin.