Kuten lääketieteen lääkäri, olen usein nähdä minun potilaille, jotka käyttävät "aerobisesti" näe mitään tuloksia niiden vaivaa. Todennäköisin syy on se, että he eivät ymmärrä, miten suorittaa aerobista liikuntaa ja seurata, jos se auttaa saavuttamaan kunto tavoitteita. Tämä artikkeli keskittyy perusasioihin aerobinen liikunta ja miten laskea tavoite ja rasvaa polttava sykkeet. Asiat Tarvitset
Motivaatio
Sitoutuminen
Rento workout vaatteet (ei mitään erikoista) finnish Music (jos pidät siitä ohessa) finnish Workout pyyhe
Makean veden nesteytys
Näytä lisää Ohjeet
1
Ymmärrä, että tehokasta aerobista liikuntaa tarvitsee pumpata sydämesi tietyille tasoille vähintään 20 minuuttia (3-5 kertaa viikossa). Sinun täytyy tietää, mitä kohde ja rasvanpolttoa sydän hinnat ovat ja valvoa niitä, kun liikut.
2
Laske maksimisykkeestä (MHR) lisätä sydämen pumppaus toiminnan tasolle, joka polttaa rasvaa, parantaa terveyttä ja lisää tunnetta hyvinvointiin.
3
Laske MHR vähentämällä ikäsi 220. Esimerkiksi, jos olet 42 vuotias, laskelma olisi 220-42 = 178. Yksinkertaisesti sanottuna: Sinun täytyy saada syke jopa vähintään 178 lyöntiä minuutissa maksimi aerobisen ja tunnetta hyvinvointiin.
4
kaikki eivät voi tai tulisi aina pyrkiä saavuttavat MHR. Sinun täytyy tarkistaa teidän lääketieteen toimittaja, mitä taso tulee olemaan turvallinen ja tehokkaasti. Tämä tehdään yleensä ottamalla MHR ja kertomalla se tietyn prosenttimäärän. Suurempi osuus, enemmän aerobista toimintaa olet saavuttanut.
Esimerkiksi: Tällä vanhaksi 34, ennusti max olisi 186
x 60% = 112 bpm
x 80% = 149 bpm
x 85% = 158 bpm
5
Suurin virhe ihmiset tekevät suorittamisessa aerobinen liikunta ei ole laskennassa MHR ja tekee aerobista toimintaa vähintään 20 minuutin kuluttua saavuttamaan MRH. Monet ihmiset yksinkertaisesti kävellä juoksumatolla 20 minuutissa huomioon niiden syke, ja siksi eivät hyödy aerobista voimaa liikuntaa.
Yksinkertaisesti sanottuna: Hanki syke jopa minne se kuuluu ja sitten alkaa laskenta harjoituksen aikaa!