1
Seiso jalat Levitä etäisyydellä hieman leveämpi kuin hartiat. Kasvien jalat tiukasti maassa oman painon kannoilla estää itseäsi rullaamista päälle päkiöitäsi. On hyvä idea käyttää urheilullinen kengät hyvä pito tätä tarkoitusta varten.
2
Place kädet suorina ulos edessä rintaa. Aseiden pitäisi olla mukavassa asennossa, kun ne toimivat vastapainona on liikkeen harjoituksen. Voit pitää kädet yhteen tai erilleen.
3
päästä kyykky, taivuta molemmat polvet niin ne tulevat ulos hieman päälle jalat. Tämä tarkoittaa laskemalla lantion alhaalla polvi maaottelua suorassa linjassa.
4
Varmista selkäranka on linjassa keskustaan kumartuneena lonkat ja kaartuu hieman ulospäin kuin tulet pohjan kyykky . Koko vartalon alueelle pitäisi pysyä pystyasennossa.
5
Pidä silmät tuijottavat suoraan eteenpäin linjassa horisontin. Pitää katse estää nopeus harjoituksen saada huimausta tai poissa tolaltaan.
6
Seiso selkä suorana polvet hieman koukussa kun tulet ylös kyykky asentoon. Kätesi ovat edelleen ulos edessäsi.
7
Toista ilman kyykky keskitasolla vauhtia ainakin yhdet 20 toistoa.