Miten CrossFit Rope Climb

Kiipeily köysi on testi voimaa ja kestävyyttä. Käyttämällä ylävartalon voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota, CrossFit köysikiipeilyyn on mielenkiintoinen tapa saada workout. Kun kyseessä on lasku, se on hyvä olla voimistelu matto tai muuta pehmeää lattian alla sinua ennen kiivetä. Etsi matto ja köyden ja noudata näitä ohjeita. Ohjeet
1

Asetu alareunassa keskeytetty köyden ja kääri pohja köyden alla oikea polvi ja sen ympäristössä yläosassa oikea jalka. Tämä luo askel, josta alkaa kiivetä.
2

Aseta vasen käsi köysi noin 6 tuumaa ylhäältä oman pään ja pitää kiinni.
3

Astu alas köyden kanssa oikea jalka nappaat köyden oikealla kädellä ja nosta vasen jalka irti maasta. Molemmat jalat ovat nyt keskeytetty ja oikea käsi pitelee köyttä yläpuolella vasemmalla kädellä.
4

Seiso suorassa pitkin köyden ja aseta oikea käsi hieman korkeampi köyden. Seuraa Vaihe 4 välittömästi nostamalla vasemmalla kädellä vajaat oikealla kädellä ja vetämällä jalat noin 10 tuumaa ylempänä köyttä.
5

Suorista takaisin ulos seisten asettamalla oikea käsi korkeampi ylös köyden, uudelleenjakoa paino siellä, laittamalla vasen käsi entisestään ja kerätä jalat vielä kymmenen tuumaa tai niin ylös köyden. Jalat ote köyden välillä.
6

Toista vaiheet 2-5, kunnes pääset alkuun köyden kädet.
7

Reverse käsien ja jalkojen kantoja kiipeily alas sijasta vetämällä ylös palata pohjaan köyden.