1
Aloita "luudalla" puhdas ja ääliö asettamalla luudalla (tai minkä tahansa muun kohtuullisen paksu keppi) maahan. Päästä alas maastaveto asennossa selkä suorana ja puhdista kiinni rintaan. Painuvat neljäsosa kyykky ja nostaa ylös kun painat bar yläpuolella, kiinni se puoli kyykky asennossa. Sitten seisomaan.
2
Practice nappaamaan luudalla aloittamalla vuonna maastaveto asennossa. Vaipua syvään kyykkyyn kun nostaa Luudanvarren up yläpuolella yhdellä liikkeellä, joka jättää kädet suoraan ylös ja hieman pään taakse. Seisomaan kyykky loppuun tempaus.
3
siirtyä painottamattomaan barbell toistoa puhdas ja ääliö ja siepata. Ota muutama video itsestäsi ja lähettää sen CrossFit foorumeilla niin maustetaan CrossFitters voi kritiikkiä lomakkeen ja antaa sinulle joitakin tärkeitä vihjeitä.
4
Raivaa Olympic hissit osaksi CrossFit "harjoitus Day" ( tai "WOD" on CrossFit sivuilla) kouluttaa kehosi tekemään kovaa ja raskasta Olympic nosto keskellä vaikea koko kehon harjoitus.
5
Älä eristetty Olympic hissi työtä seuraamaan Rippetoe lähestymistapa CrossFit Olympic nosto, joka merkitsee rakennuksen pohjan tyyliin nosto ennen siirtymistä kehittyneempiä muotoja workout.
6
Käytä Olympic hissit tehdä korkea-toistoa, ei -break liikuntaa saada sinut väsynyt, metabolinen ilmastointi harjoittelutilaan ja työnnä koko CrossFit ohjelmaa eteenpäin.