Step aerobic penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse askel aerobic penkki sopiva kuntoasi ja fyysinen koostumus. Säädettävät penkit voidaan nostaa kanssa nukkuville. Kokeile maahan, jos olet aloittelijoille, 1 uninen jos olet kunnossa ja 2 nukkuville, tai 12 tuumaa maksimikorkeus jos olet hyvin sovi.
2
ostaa vaiheessa tahansa massa myyntitelineessä tai urheilukauppa tallentaa kuten Academy tai Wal-Mart. Tarkista tukevuus teidän penkki ennen alkua askel aerobic rutiinia. Varmista nousijat ovat tasolla tasaiselle pinnalle ja oikein asennettu.
3
Practice astumalla penkki kevyesti astumalla keskelle penkin kasvot menosuuntaan asentoon. Aseta koko ainoa teidän jalka, kantapää ensin, päälle vaiheessa. Älä punta askel teidän jalka. Eroamaan penkki, asettamalla toe alas ensin ja sen jälkeen kantapää.
4
Seiso luonnon voittajana tai 6-12 tuumaa penkistä. Turvallisuussyistä, älä seiso kauempana alustalla kuin tämä etäisyys.
5
Astu aerobic steppilaudasta seisten pitkä. Vedä lonkan ja polven nivelet ja ei Crouch tai taipuminen vyötäröllä. Vältä myös lukitsemalla polvilleen aikana tehostamaan tai eroamaan. Pidä hartiat taakse, rinta poistettiin ja abs supistui optimaalisen harjoitus.
6
Pidä tempoa musiikin noin 118-126 lyöntiä minuutissa ja opi jalkatyö ennen kuin lisäät käsivarren liikkeitä. Käsivarren liikkeitä lisätä sydän workout etuja.