Kuntotaso osallistujien
Music
Näytä lisää Ohjeet
koreografian Aerobic Workout
1
Gear workout kohti vaikeustaso luokalle Puhut. Jos harjoitus on itse, tutkia millä tasolla olet. Valitse musiikki, joka täydentää rytmi harjoitus.
2
Päätä, haluatko tehdä pienen, keskisuuren tai korkean vaikutus aerobic workout. Aloittelijalle vähävaikutteisten Tunti ei sisällä nopeammin aerobinen tanssin askelia ja suoritetaan hitaammin kuin puolivälissä korkean tason harjoitus rutiininomainen.
3
Valitse muoto aerobic choreograph. Jos teet askel aerobic, sisällyttää liikkeitä ja venytyksistä hyödyntää steppilaudasta. Voit luottaa penkillä olevan tuen vipuvaikutus kyykky, rutistus ja lift-off piste aerobinen tanssin askelia.
4
koreografian lämmittelyn harjoitus. Tämä on ensimmäinen toimintaa voit suorittaa aerobinen harjoitus. Se on suunniteltu venyttää ja löysää lihaksia ennen harjoittelua.
5
sisällyttää hengitys harjoituksia workout lämmetä luokkaa. Yhdistä hengitys tekniikoita polvi taipuu ja kevyt aerobiset askeleet. Tämä lisää sykettä vähitellen.
6
Plan aerobinen liikkuu pääosan istunnossa. Saat 1-tunnin luokan pääasiallinen toiminta pitäisi olla välillä 35 ja 40 minuuttia. On lohko täynnä tiukasti tanssiliikkeitä, ja sitten lohkon keskittynyt harjoituksia sävy erityisesti alueilla elimistöön.
7
Asettele jäähtynyt varten workout. Haluat hitaasti nostaa sykkeen takaisin normaaliin ja auttaa rentoutumaan kehon. Käy AerobicChoreography.com saada resursseja suunnitteluun ulos aerobista harjoitusta (ks. Resources alla).