lantion kallistuu tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden venyttää alaselän ja kannustaa hyvä ryhti. Ne myös venyttää ja vahvistaa ylävatsan. Tekemään ne, saat kädet ja polvet ja hengitä syvään sisään Jännitä vatsalihaksia ja kallistaa lantiota alaspäin. Pidä muutaman sekunnin sitten rentoutua.
Vatsan kovertamiseen
Tämä harjoitus auttaa sävy ja venyttää syviä lihaksia sisällä vatsaan vaikuttamatta Rectus vatsan tai ulkoa lihaksia. Voit tehdä tämän harjoituksen saamalla kädet ja polvet ja antaen vatsa roikkua. Hengitä syvään sisään ja vedä teidän bellybutton in kohti selkää. Voit kuvitella merkkijono liitetty bellybutton joka menee elimistön läpi ja ulos selkää, joka on nykäisi. Pidä tätä muutaman sekunnin sitten rentoutua.
Seated transversus
Toinen hyödyllinen venyttää kutsutaan istuma transversus. Tämä auttaa vähentämään toisistaan ylemmän vatsalihasten voi joskus esiintyä ja jälkeen raskauden mukaan "Pilates Body." Voit tehdä harjoituksen, istua jalat ristissä ja kehon paino siirtyy hieman eteenpäin. Hengittää syvään. On hengittää, työntää oman bellybutton sisään kohti selkärankaa. Pidä 30 sekuntia sitten rentoutua.
Caution
On normaalia Rectus vatsan tai pinnalliset vatsalihakset erottaa kun olet raskaana. Tätä kutsutaan diastasis recti. Kuitenkin joskus nämä lihakset eivät mene takaisin yhteen jälkeen raskauden, joka aiheuttaa selkäkipua, huono ryhti ja muita asioita. Voit välttää paheneminen tämän edellytyksen, eivät toimi perinteinen vatsan harjoitukset, kuten sit-ups, rutistuksia tai Hundred Pilates, kunnes olet saanut vihreää valoa lääkäriltä.