Miten seurata Paino, ruokavalio, liikunta ja verenpaine

Kun sinulla on jokin tietty päämäärä mielessä, kuten laihdutus tai alentaa verenpainetta, seurata edistymistäsi auttaa sinua pysymään motivoitunut. Seuraamalla tietoja ajan, voit huomata malleja, jotka tiellä teidän ponnisteluja, kuten elintarvikkeita, saatat olla syöminen, jotka aiheuttavat voit tuntea hidas tai harjoituksia, jotka eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteesi. Yksinkertaisimmillaan, sinun tarvitsee vain kannettavan ja yksinkertainen taulukkolaskenta seurata arvot - mutta voit myös käyttää useita tietokoneen tai matkapuhelimen sovelluksia tehdä sama asia. Asiat Tarvitset
taulukkolaskentaohjelma
Notebook
Scale
verenpainemittari
Näytä lisää Ohjeet
1

Luo taulukko, joka sisältää sarakkeet nimetty "Paino", "verenpaine", "Minutes Toteutetut" ja "kulutettuja kaloreita." Luo krs päivämääriä viikolla, esimerkiksi "1. huhtikuuta" sitten "8. huhtikuuta "sitten" Huhtikuu 15 "ja niin edelleen.
2

Punnitse itsesi ja ota verenpaine ja anna niille arvot Ylimmässä" Paino "ja" Blood Pressure "sarakkeet taulukkolaskentaohjelma.
3

Kirjoita ylös kaikki mitä syödä muistikirjan, mikä nimenä on sivun yläreunassa. Esimerkiksi, saatat kirjoittaa "perjantai, 1 huhtikuu" ylhäällä. Sitten kirjoittaa kaikki elintarvikkeet ja juomat - mukaan lukien alkoholi ja karkkia - syöt. Lopussa päivän, käyttää online kalori laskin, kuten USDA: n SuperTracker laskea kuinka paljon kaloreita kulutetaan että päivä. Kirjoita numero alareunassa muistikirjan sivulla. Jos se on helpompaa, voit myös käyttää useita online ruokaa tracker apps, jotka tarjoavat kaloreita elintarvikkeissa automaattisesti.
4

Kirjoita montako minuuttia käyttänyt päivittäin osaksi kannettavan ja asianmukaisista päivä. Myös kirjoittaa tyyppi harjoituksia teit - myös voimaharjoittelua, sydän ja lempeä liikunta kuten kävely korttelin ympäri - ja kaikki muistiinpanoja miltä sinusta tuntui. Ehkä olit väsynyt tai ei tunne hyvin tai sinulla oli hyvä harjoitus, joka jätti sinut intoa ja energiaa, kirjoittaa tätä kamaa alas voi auttaa sinua muistella mitä olit tekemässä päivää ennen, että ehkä osaltaan sitä tunnetta.
Halvat 5

Tally teidän kalorien saanti lopussa viikon ja montako minuuttia käyttänyt, kirjoita ne "Minutes Toteutetut" ja "kulutettuja kaloreita" sarakkeita laskentataulukon. Myös Punnitse itsesi ja ota verenpaine ja kirjoita arvot taulukkoon.
6

Tarkista taulukkolaskenta ja päivittäin muistiinpanoja etsiä tapoja parantaa suorituskykyä. Jos et löytänyt tunsit väsynyt yksi päivä, katsokaa päivää ennen ja onko sinulla kulutetaan liikaa tai liian vähän ravitsevaa kaloreita, esimerkiksi.