Liikunta useimpina päivinä viikossa paras paino-ja rasva-tappio tuloksia. 2009 katsaus julkaistaan "Ochsner Journal" suosittelee ylipainoisten ja lihavien henkilöiden käyttää 45-60 minuuttia, viisi-seitsemän päivää viikossa. Tekijät tämä arvio huomauttavat, että kun 30 minuuttia treenata, oman kehon tärkein polttoaine lähde siirtyy varastoidaan hiilihydraatteja rasvaa.
Fat-Burning Harjoitukset
Paino -koulutus ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitukset ovat tehokkaita rasvaa tappio aikuisilla, mukaan 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" ja tutkimus julkaistiin vuonna 2012 "Journal of Obesity." Paino juna vähintään kolme kertaa viikossa, ja toimivat kaikki suuret lihasryhmät. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu koostuu jatkuvasti vaihtelevat kausittain korkean intensiteetin liikunta - kuten sprinting - alhaisempi intensiteetti palautusjaksot, kuten hidas lenkkeily.
Kalori vaje
vähentäminen ruoan saanti auttaa sinua puntaa ja päästä eroon liikaa rasvaa. Jos kuitenkin merkittävästi lisätä kalorien menot harjoittelevat säännöllisesti, et välttämättä tarvitse vähentää kalorimäärää paljoa, jos lainkaan. Sinun tehtäväsi on polttaa pois 500 1000 enemmän kaloreita kuin syöt joka päivä, mikä johtaa usein 1 - 2-kiloisen viikoittain laihtuminen, ehdottaa Centers for Disease Control and Prevention.
proteiinin saanti
Korkea-proteiinia sisältäviä ruokia ovat usein tehokas painon ja rasvakudoksen menetystä, koska ne auttavat sinua tuntemaan täynnä ja lisää kehon energiankulutusta, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2009 "Journal of Nutrition. "Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2010" Diabetes Care "todettiin, että yhdistämällä vähäkalorisena, proteiinipitoista ruokavaliota säännöllisesti vastus-harjoitusohjelma vähentää merkittävästi paino, vyötärönympärys ja kehon rasvan. Valitse proteiinipitoista valkuaiset, vähärasvaisia maitotuotteita elintarvikkeet, äyriäiset, nahkaa siipikarjan, vähärasvaista lihaa, soijatuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.