Lisääntyvä harjoitusaika - erityisesti sydän käyttää - salilla voi auttaa sinua saavuttamaan painonlasku menestys. 2009 katsaus julkaistaan "Ochsner Journal" viittaa treenata 250-300 minuuttia viikossa kohtuullisella teholla mahdollisimman painonlasku tuloksia. Käytä kuntolaitteita, kuten juoksumatot, elliptinen kouluttajat, Stepperi koneet, soutulaitteet tai paikallaan polkupyörää. Uinti on myös erinomainen kalorinkulutusta sydän workout, jos oma kuntosali on varustettu uima-allas.
Resistance Training
lisääminen vastarintaa koulutusta teidän painonlasku kuntosali rutiini voi auttaa sinua polttaa rasvaa mukaan 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" - mikä tarkoittaa, että voit menettää ylimääräistä tuumaa painonpudotuksen aikana. Tekijöillä tämän tarkastelun mukaan vastus koulutus ei suoraan parantaa laihtuminen. Yksi syy on, koska lihas on tiheämpää, ja painaa enemmän kuin rasvaa. Resistance juna ainakin kaksi kertaa viikossa, suosittelee 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille, ja toimivat kaikki suuria lihasryhmiä. Näitä ovat takareisien, quadriceps, vasikat, gluteeni, selkä, vatsa, rinta, olkapäät, hauis ja ojentajat lihaksia.
Poltetut kalorit
Burning 500 ylimääräistä kaloria päivässä auttaa sinua menettää noin 1 punta viikoittain, kun taas tuhlaamaan 1000 ylimääräistä kaloria päivässä voi auttaa eroon 2 kiloa viikossa kahdeksan viikon kuluttua, jos kalorien saanti pysyy vakiona, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications kertoo, että 155-kiloinen henkilö polttaa 446 kaloria tunnissa käyttäen Stepperi koneen ja 520 kaloria tunnissa pyöräily kuntopyörä maltillisesti tai osallistumalla aerobic. Sama henkilö polttaa 632 kaloria käyttäen soutulaite 60 minuuttia, 670 kaloria elliptinen kone ja 706 kaloria tunnissa käyttäen ski koneen. Jos sama 155 hengen hölkkää oravanpyörä 6 kilometriä tunnissa tai ui rintauinti, hän polttaa 744 kaloria tunnissa.
Merkitys Rest
Getting runsaasti lepoa ja nukkuu hyvin yöllä auttaa tukea painonlasku ponnisteluja. Pysy kotiin kuntosali vähintään yhden päivän viikossa antaa kehon toipua treenata. Nukkua yli seitsemän tuntia öisin lisätä tilaisuutesi painonlasku menestys, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2012 lehdessä "Liikalihavuus." Yksi syy tähän on se, että unenpuute lisää greliini, nälkä edistävä hormoni, raportoi tarkastelun julkaistaan vuonna 2008 "Annals of New York Academy of Sciences."