Ei ole sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminen, mikä tarkoittaa, et voi vähentää rasvan tietyllä alueella kehon, vaan sinun täytyy työskennellä kohti vähentää koko kehon rasvaa. Voit tehdä, että sinun täytyy tehdä liikuntaa, joka saa sydämen pumppaus ja auttaa sinua polttaa kaloreita, jotka johtavat koko laihtuminen. Riippumatta liikunnan päätät tehdä, pyritään vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Jos sinulla on vielä enemmän aikaa, tavoitteena 60 minuuttia, viisi tai kuusi päivää viikossa.
Edut
Käyttämällä kuntopyörä on useita etuja. Ensinnäkin, sinun ei tarvitse huolehtia sää estää sinua saamasta workout. Etkä tarvitse kamppailla liikenteen, teiden rakentaminen tai muita esteitä, jotka tie pyöräilijät joutuvat käsittelemään. Voit myös pystyä ajamaan samalla kun katsot televisiota, lukea lehteä tai puhua puhelimessa, jolloin se on helpompi integroida workout osaksi kiireinen aikataulu. Käytössä alas puolella, ratsastus kuntopyörä voi olla melko tylsä, joten kannattaa harkita sekoitu lenkkeily tai kävely tai osallistumassa käyttää luokan silloin tällöin.
Time ja intensiteetti
määrä kaloreita voit polttaa riippuu iästä, painosta ja kuntoa, keskimäärin 200-kiloinen henkilö polttaa noin 364 kaloria pyöräily verkkaiseen tahtiin, neuvoo MayoClinic. com. Mitä kauemmin ajaa polkupyörällä, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Lisääntyvä jännitys polkimet myös auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, kuten lisäämällä käsivarren liikkeitä. Yleensä tiedät olet rasvaa polttava vyöhyke, kun sydän lyö klo 50-85 prosenttia sen enimmäismäärä. Laskea maksimisyke, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Sitten kerrotaan, että numero 0,5 ja 0,85 löytää alue, jossa sydämesi olisi pelaajan samalla kun treenaat.
Interval Training
Riding että kuntopyörä yksi pitkä, tasainen venytys on varmasti auta sinua polttaa kaloreita, mutta sinulla on toinen vaihtoehto, joka voisi auttaa sinua polttaa vieläkin. Mukaan American neuvoston Liikunta, korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, voi auttaa ihmisiä polttaa vatsan rasvaa ja kasvattaa aineenvaihduntaa koko päivän jälkeen workout. Voit tehdä HIIT kuntopyörällä, tehdä lyhyen lämmittelyn ratsastus hitaasti viiden minuutin ajan. Sitten sykli niin nopeasti kuin voit noin 30 sekuntia ja hidastuvan maltillisesti noin 1 minuutti. Vaihtaa hitaan ja nopean kahdeksasta 12 kertaa, sitten suorittaa viiden minuutin jäähtyä.