Termi "salilla" voi tarkoittaa monia eri asioita, ja harjoitukset valitset tekee suuri ero siinä, miten paljon painoa voit menettää, että neljä kuukautta . Jos olet tyytyisivät oravanpyörä on hidas kävely, aiot polttaa paljon vähemmän kaloreita kuin henkilö, joka on käynnissä kovaa vauhtia. Jotkut korkeamman kalorinkulutusta harjoituksia voit tehdä salilla kuuluu iskunkestävä aerobic, juoksu tai portaiden kiipeäminen. Harjoituksia alempi ääripäässä ovat kävely, taiji tai Tanssiaisten.
Vertailu
Katsotaanpa katsomaan kuinka paljon painoa voit ehkä menettää , valitsemalla yksi harjoitus toiseen. Jos painat 160 kiloa ja voit ajaa juoksumatolla 5 meripeninkulman per-tunti vauhtia, kolme päivää viikossa tunnin ajan, voit polttaa noin 606 kaloria per sessio yhteensä 1818 kaloria viikossa. Sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa, jotta menettää 1 kiloa, joten kunhan ei lisätä ruoan saanti, voit menettää noin 1 punta kahden viikon välein. Kun noin 17 viikkoa, että neljä kuukautta, olisit menettää noin 8,5 kiloa tuolloin. Jos valitsit vähän vaikutusta aerobic sijaan, joka polttaa noin 365 kaloria tunnissa liikuntaa, sinun polttaa 1095 kaloria viikossa - eli se vie hieman yli kolme viikkoa menettää 1 kiloa, yhteensä noin 6 kiloa neljässä kuukaudessa. Paino tekee myös eron. 200-kiloinen henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin 160-kiloinen henkilö tekee samaa liikuntaa samalla intensiteetillä.
Polttavat enemmän
voit katso, intensiteetti your workout on iso tekijä siinä, miten paljon painoa voit menettää, että neljä kuukautta, mutta valitsevat enemmän kovaa harjoitusta ei ole ainoa tapa lisätä määrä kaloreita voit polttaa aikana kunkin istunnon. Kuntoilu pidempään on yksi tapa lisätä määrä kaloreita voit polttaa. Harkitse myös voimaharjoittelua, kuten nostamalla painoja tai tekee vastarintaa harjoituksia. Ei vain se tärkeä osa minkä tahansa kuntoasi, mutta lihas polttaa kaloreita tehokkaammin, joten lihasten edistää myös paljon painoa voit menettää. Paino koulutus on myös kalori-polttava liikunta, polttaa noin 365 kaloria tunnissa 160-kiloinen henkilö.
Muut tekijät
Muut tekijät vaikuttavat kuinka paljon painoa voit menettää. Kalorien vähentäminen on iso. Parranajon 250 kaloria päivittäinen saanti tai valitsemalla ravitsevia, alemman kalori elintarvikkeet, voit leikata noin 1750 enemmän kaloreita viikossa - joka voisi auttaa sinua menettää toisen punnan kahden viikon välein. Stressiä tasolla voi olla myös iso tekijä. Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoni, joka aiheuttaa voit tallentaa rasvaa. Samoin ei saa tarpeeksi unta voi aiheuttaa kehon varastoida rasvaa. Jos nämä ovat asioita sinulle, saatat tehdä hyvin osallistua luokan kuten jooga tai taiji omalla kuntosalilla, joka voisi auttaa sinua painonlasku matkaa.