Äitiys harjoitukset vahvistaa sydän-järjestelmä ja estää naisia väsyttävää ulos koko päivän. Venyttely ja vahvistaminen lihaksia auttaa kehon käsitellä kivut ja säryt liittyy raskauteen. Kuntoilu auttaa myös ylläpitää lihasten kestävyyttä, joka voi johtaa helpommin toimitus äidille. Irtoaminen raskauden paino voi joskus kestää yli vuoden, mutta äitiys liikuntaa voi vähentää aikaa, joka kuluu menettää paino. Ylläpito voimaa ja lihaskuntoa auttaa monet äidit menettää raskauden paino synnytyksen jälkeen.
Aktiviteetit
Kävely ja venyttely ovat kaksi helpoin ja rentouttava toimintaa tehdä äitiys workout. Kävely voidaan tehdä kaikissa yhdeksän kuukauden raskaus. Venyttely mahdollistaa joustavuuden, estää lihasten supistumisen ja voi lievittää selkäkipuja. Hartiarenkaan venyttää erityisesti ehkäisee pyöristetty olkapäät, yhteinen tila monet raskaana olevat naiset kokevat. Uinti on toinen vähän vaikutusta sydän toimintaa, joka vahvistaa sydäntä ja auttaa toimituksen happea lihaksiin. Dancing myös lisätään joustavuutta ja kiinteyttää lihaksia kehossa. Nopeatempoinen tansseja voidaan simuloida valon aerobinen harjoitus.
Paino-harjoituksia
Light voimaharjoittelu voi myös toteuttaa äitiys workout . Kaapeli jakosuotimet, kiharat ja ojentajat laajennukset ovat yksinkertaisia harjoituksia käytetään kouluttaa ylävartaloon. Jalka laajennuksia, jalka kiharat ja vasikka herättää kierroksella ulos alavartalon harjoituksia. Sit-ups tai rutistus voidaan edelleen vahvistaa ydin lihaksia, jotka voivat auttaa vähentämään erottaminen vatsalihasten kokema raskaana oleville naisille. Ylätalja-alamäkiä ja pysyvän sivusuunnassa nostaa ovat hyviä harjoituksia koulutus selkä ja hartiat.
Varoitukset
Joskus äitiys harjoituksia ehdottomasti kielletty terveyden suojelemiseksi äiti ja vauva. Itse asiassa, American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists sulkea pois aerobista liikuntaa raskaana oleville naisille, jotka kärsivät tai kokemusta sydänsairaus, keuhkosairaus, kohdunkaulan heikkous, monisikiöisyyden, ennenaikaisen synnytyksen, revennyt kalvoja, preeclampsia, krooninen verenpainetauti tai vaikea anemia. Lakata käyttämästä välittömästi ja ota yhteys lääkäriin tai kätilö, jos koet varoitusmerkkejä kuten huimausta, hengenahdistusta, emättimen verenvuoto, rintakipu, päänsärky, ennenaikaisen synnytyksen tai nopea sydämentykytyksiä. Seuraa myös turvotusta tai kipua vasikan takaisin tai lantion alueella, joka voi viitata veritulpan.