Miten Laajennetaan Life Laihdutus

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menettää jopa 5-10 prosenttia oman koko kehon paino voi parantaa terveyttä alentamalla verenpainetta, kolesterolia ja verensokeri. Tällainen vaatimaton laihtuminen voi vähentää henkilön riskitekijöitä kroonisia sairauksia, jotka liittyvät liikalihavuuteen, kuten diabetes, aivohalvaus ja joidenkin syöpien. Joten laihdutus ja liikkuvat itse ulos "lihavia" luokka, saatat saada elämän, eikä vain määrä, vaan laatu myös. Yksilöt, jotka ylläpitää terveen painon jälkeen irtoaminen yli puntaa sanovat he tuntevat paremmin, on enemmän energiaa, helpompi kiertää, on enemmän itseluottamusta ja yleensä vain tuntea paremmin. Asiat Tarvitset
Pocket notebook
Pen
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

Punnitse itsesi asteikolla ja kirjoita "paino alkaen" in taskukokoinen kannettava. Aseta laihtuminen tavoite, joka edustaa 10 prosenttia menetys koko kehon painosta. Esimerkiksi, jos painat 200 kiloa, tee uusi tavoite paino 180 kiloa. Kirjoita tavoitteesi paino kannettavan tietokoneen.
2

Kreivi kaloreita kaiken mitä kuluttaa yhden viikon. Älä muuta ruokailutottumuksiaan ensimmäisellä viikolla. Sitoutua saa syödä tai juoda mitään, ellei voit määrittää määrä kaloreita se ja voi kirjoittaa sen alas kannettavan tietokoneen. Record kaikki mitä syödä ja juoda seitsemän päivää. Kaikki yhteensä kaloreita kuluu joka päivä.
3

Punnitse itsesi uudelleen ja kirjoita painon vieressä päivän päivämäärä tietokoneellesi. Aseta viikoittain punnituksen aikaa itsellesi. Tarkista päivittäin kalori yhteensä ensimmäisestä viikosta alkaen. Vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä leikkaamalla sokerinen virvoitusjuomien ja kalorien juomia omasta ruokavaliosta. Juo vettä ja ruokavalio sooda. Vähentää päivittäistä kaloreita laskee leikkaamalla roskaruokaa ja sokeripitoisia välipaloja omasta ruokavaliosta. Ymmärrä, että tämä vaihe yksin pitäisi johtaa laihtuminen 1 kiloa viikossa.
4

käyttöön tai lisätä liikunnan määrä. Ratsastaa kuntopyörä, kävellä, hölkätä tai uida 20 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa. Lisätä liikuntaa 30 ja sitten 45 tai 60 minuuttia kuin pystyt. Polttaa 250 kaloria päivässä, yhdessä leikkaamalla 500 kaloria ruokavalio päivittäin, ja sinun pitäisi menettää 1,5 kiloa viikossa.
5

Jatka kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt ja määrä kaloreita voit polttaa päivittäin päivittäin kalori yhteensä seurata laihtuminen kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kun olet saavuttanut ensimmäisen maalin, aseta toinen menettää vielä 10 prosenttia kehon painosta. Jatka tätä strategiaa kunnes saavuttaa terve, ei-ylipainoisia tai lihavia paino. Muista, että painonhallinta ja aktiivista elämäntapaa ajan tarvitaan pidempään ja terveempinä.