Miten saada Fit synnytyksen jälkeen

Raskaus voi ottaa veronsa naisvartalo. Työ-ja kuljettaa vauva voi johtaa heikentyneeseen lantionpohjan lihakset johtaa ponnistusinkontinenssia. Vatsan lihakset venytetty ja heikentynyt ja painonnousua, ei väliä kuinka pieni on väistämätöntä. Mukaan Alison Bourne on Vauva-keskus, se kestää 40 viikkoa kehon toipua näistä haittavaikutuksista. Mutta kun ei ole pikaratkaisua, on mahdollista aloittaa kunnostus ruumiin jo ennen kuusi viikkoa tarkastus. Tärkeintä on rakentaa kuntoa vähitellen ja turvallisesti. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
Liikunta heti syntymän jälkeen
1

vahvistaa heikkoa lantionpohjan lihaksia tekemällä Kegel harjoituksia. Purista ja piirtää lantionpohjan lihaksia sisäänpäin ja ylöspäin ja pidä neljästä 10 sekuntia, sitten rentoutua. Toista 10 kertaa neljästä kuuteen kertaa päivässä.
2

Aloita palauttaa vatsan lihaksia lattialla tai nojaa seinää vasten jalat koukussa ja toisistaan. Paina selkärangan tukevasti alustalla ja vedä oman navan vatsaan. Pidä muutama sekunti ja vapauta.
3

Kävele alkaa polttaa pois painon ja palauttaa vahvuus. Aloita ottamalla lempeä 10 minuutin kävelymatkan ja lisääntyä sen mukaan, miten sinusta tuntuu.
Jälkeen Kuusi viikko valvoa,
4

Tehosta harjoituskerta liittyä postitse synnytystä käyttää luokan. Kokeile Pilatuksen, jooga tai uinti, jossa ääniä koko kehon samalla tukevat niveliä ja lihaksia. Pyri kolme, 20 minuutin oppituntia viikossa.
5

Tone ylävatsan lihaksia vatsan rutistus. Makaa selälläsi takaisin polvet koukussa, kädet pään taakse tukee niskaa ja selkärankaa painetaan tiukasti lattiaan. Keskittyminen kattoon, varovasti nostaa ylävartaloa, kerroit abs siirtää ylävartalo irti lattiasta.
6

Treenaa alempi abs. Oletetaan samassa asemassa kuin rutistuksia, mutta pitää jalat aivan lattiasta. Hengitä ja nostaa ylös lantion, jolloin lonkat ja polvet kohti kehon.