Kirjat
Internet
Näytä lisää Ohjeet
1
Kirjoittakaa ruokailutottumukset, päivittäinen liikunnan lisäämistä, ja onko juot virvoitusjuomia tai ottaa lääkkeitä. Pidä lista asioita elämässäsi että luulet voisi edistää painonnousua.
2
Kerro äiti tai isä haluat tehdä ajanvarauksen nähdä lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä ja haluat mennä harjoitusohjelman ja ruokavalion muutos. Tämä on tärkeää, koska jos sinulla on tiettyjä terveyttä ja olet lääkkeitä, sinun täytyy varmistaa, elintapojen muutoksia aiot tehdä ovat yhteensopivia terveyteen liittyviä kysymyksiä. Kuuntele lääkärin palautetta. Tämä pätee, jos et ole lääkitystä, mutta eivät tienneet terveysasiat.
3
Käy luontaistuotemyymälän tai kirjaston kanssa äiti tai isä ja pyytää heitä auttaa sinua löytämään kirjoja terveellistä syöminen. Jos sinulla on siihen varaa, ostaa kirjan tai lainata kirjastosta aiheista kuten: "luontaistuotteet" tai "terveellistä ruokavaliota." Varmista nämä ovat kirjoja osoittaa ruokia ja reseptejä et mielessä syö. Älä tee mitään liian äärimmäisiä aluksi. Sinun ei tarvitse tulla Vegaani tai mennä omenaviinietikkaa nopeasti menettää rasvaa!
4
päättää, miten voit sovittaa käyttää rutiininomaisesti osaksi päivää, keskustella ideoista ja aikataulut vanhempasi. Liity kuntosalilla tai kuntokeskus, joka tarjoaa kuntoilun aloittelijoille. Useimmat seurat ovat kunto ohjaajien päällä. On ohjaaja näyttää, miten käyttää koneita ja opastaa hyvän aerobic-ohjelman avulla laitteita. Yritä mennä kolme kertaa viikossa tunnin. Myös, vaellus, uinti ja pyöräily ovat parhaita aerobisia harjoituksia ja voit tehdä.
5
Varajäsen epäterveellisiä elintarvikkeita terveellisempiä vaihtoehtoja kuten korvata karkkia hedelmiä. Syö vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen jauho tuotteet, virvoitusjuomien jne. lähimmältä, suuri luontaistuotemyymälän ja löytää terveellisempiä vaihtoehtoja jalostettuja elintarvikkeita syöt yleensä. Tee asteittaisia muutoksia.