sateenvarjorattaat
Sling tai turvakaukalo, Pienet pallo
pyyhe tai matto, jos halutaan
Näytä lisää Ohjeet
Cardio
1
Kytke suosikki nopeatempoista musiikkia, pidä vauvaa tiukka ja tanssia ympäri huonetta lämmittää lihaksia. Seuraa lapsesi vihjeitä siitä, miten nopeasti tai hitaasti hän haluaa spin Kasta ja keinuttaa.
2
hihna teidän vauva lastenrattaat ja ottaa reipasta kävelyä läpi lähistöltä tai paikalliseen puistoon. Voit käyttää säännöllisesti tai lenkkeily rattaiden, menee niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat. Työ hitaasti jopa kävely mailin useita kertoja viikossa, mutta varmasti kuunnella kehoasi. Olet edelleen paranemista synnytyksestä, joten ei ole tarvetta ajaa itseäsi liikaa.
3
Kävele omalla pihalla, naapuruston tai jopa ylös ja alas portaita kotonasi vauva rintareppu tai operaattorin. Vauva voi jopa nukutetaan yhdistelmällä liikkeen ja on käpertyi lähellä sinua. Jälleen kuuntele kehoasi välttämiseksi.
Pöytäpelit kanssa Ball Squeeze
4
Makaa selälläsi lattialla tai mukava pyyhe tai matto.
Halvat 5
Nosta jalat ilmassa polvet koukussa ja reidet kohtisuorassa lattiaan.
6
Prop vauvan selkä ja pää vasten reisien hänen pohjassa lepäävän vatsa.
7
Paikka pieni pallo polvien väliin. Purista polvet yhdessä pitää se siellä.
8
Aseta kätesi vauvaa ja toisaalta pään taakse.
9
Kiristä teidän vatsan lihaksia, vetää pään ja hartiat ylös lattialta. Muista antaa lapselle iso hymy, kun pidät tässä asennossa 10-15 sekuntia.
10
Ala pään maahan ja toista, työ jopa 10 toistoa.
kyykky
11
Seiso jalat hip-leveys toisistaan, polvet hieman koukussa, joilla vauva sylissäsi.
12
Squat niin, että ylempi reidet lähestymistapa on maanpinnan. Vain mennä niin pitkälle kuin olet tottunut, mutta varo menettää tasapainon pidät vauvaa. Pidä vatsalihakset veti tiukka ja käyttää lihaksia pakarat ja reidet ohjata kyykky.
13
Nosta vauva ilmaan kun samanaikaisesti kyykky, jos haluat enemmän haastetta , ja jos vauva nauttii siitä.
punnerruksia
14
Lay vauva selällään huopa, pyyhe tai matto kun polvistua hänen jalkojensa juuressa .
15
kumarru vauvaa ja paikka toisaalta alla hartiat. Kasvosi pitäisi olla yli oman vauvan kasvot.
16
Pudota lantio kohti lattiaa ja säädä polvet tarvittaessa niin selkä on suorassa linjassa lantion pään, pitää vatsan lihaksia vetää tiukka .
17
Taivuta kyynärpäitä, pudottamalla kasvosi kohti vauvan. Anna hänelle nopean suukon, niin suorista käsivarret uudelleen. Muista pitää lantion alas ja selkä suorana kuin teet push-up.
Cross ja Reach
18
Makaa selälläsi mukava lattialle tai matto. Lay vauva vieressäsi päätään kohti jalat.
19
Nosta jalat suoraan ylös ilmaan, kohtisuorassa lattiaan.
20
Purista pieni pallo välillä jalat.
21
Nosta vasen käsivarsi suoraan ylös kun hengittää ja päästä kohti oikea nilkka kun hengität ulos, kiristää vatsan lihaksia kuin tulet. Vasen olkapää jättää maahan ja voit tukea päätäsi irti maasta toisella kädellä haluttaessa. Pelaa Peek-a-boo kanssa vauvaa kasvosi tulee näkymään. Toista teidän muiden käsivarteen.