1
Leikkaa makeiset omasta ruokavaliosta. Jos imetät, elimistö tarvitsee 300-400 ylimääräistä kaloria päivässä, mutta nämä ylimääräiset kalorit määrä valitsemalla terveellinen ruoka napostella. Vaihda eväs terveellisiä vaihtoehtoja, kuten viipaloidut kasvikset ja hummusta, omena, merkkijono juustoa tai kourallinen manteleita. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat täynnä proteiinia täyttämään sinut ja pitää nälän poissa.
2
Laita tennis kengät ja aloita walking.The Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkärien ja Gynecologists suosittelee alkaa suorittaa yksi tai neljän viikon kuluessa normaali toimitus. (Tämä ei koske C-osa syntymän tai yksi mukana komplikaatioita.) Vaikka käyttänyt säännöllisesti ennen toimitusta, aloittaa hitaasti ja matalan intensiteetin.
3
Plan käyttää yhteensä kahdesta kolmeen tuntia viikossa. Jos rikot tämän huomioon 30 minuutin istuntoja, voit rikkoa hiki neljä-kuusipäivää viikossa. Aloita tasainen kävellä, sitten muutaman viikon kuluttua alkaa teho kävely ja kun elimistö on valmis, murtautua koko aikavälillä. Nämä on teidän sydän istuntoja ja lisätä kalorien polttaa, laskea vauva vatsa, moninkertaistaa energiaa ja keventää mielialaa, koska endorfiineja vapautuu harjoituksen aikana.
4
Suorita vahvistaminen harjoituksia, että lihaksesi ja ajella pois rasvaa. Mene paikalliseen kuntosalilla tai nostella painoja kotona vahvistaa kädet, selkä, jalat ja vatsa. Tee harjoituksia kuten lankku, vuori-kiipeilijöitä, etujalan potkuja ja tuulilasinpyyhkimet epäsovinnaisia harjoituksia, jotka räjähdys vatsa rasvaa.
5
Jännitä poikittainen vatsan lihaksia. Yleensä tämä lihaksen erottaa raskauden aikana. Vahvistaminen ja paranemista lihas suojaa selkää ja litistää vatsa. Istu selkä vasten seinää ja jalat ulos edessäsi. Rest kätesi navasta ja kiristää vatsan lihaksia niin, että napa siirtyy takaisin kohti selkärankaa. Pitäen vatsan lihaksia tässä asennossa, pakottaa lyhyt Hengitä ulos suusta laskien 50. Vapauta vatsasi lihakset ja hengittää syvään. Toista harjoitus. Työskennellä jopa suorittavat neljä 50 Hengitä joka päivä.