Kuinka käyttää 3 Lb. Käsi painot Lieventämisestä

Vaikka liittymistä kuntosalin ja varmasti palkata henkilökohtainen koulutus ovat hyviä tapoja torjua painonnousu ja saat kehosi muodon, tosiasia on, että kaikilla ei ole varaa niitä - ja nekin, jotka voivat tehdä ole aikaa tai haluja hyödyntää niitä. Mikä tahansa tilanne, voit olla onnellinen tietää, että voit saavuttaa mitattavissa kiinteytymistä etuja - vaikka ne eivät ole niin dramaattisia kuin saatat saada joko edellä mainittujen järjestelyjen - käyttäen yksinkertaisia, 3 lb käsi painoja. Ohjeet
1

Tone kädet - hauis ja ojentajat - tekemällä Bicep ja ojentajatanko kiharat käyttämällä 3 lb käsi painoja. Pidä kätesi suoraan edessäsi, pitoa painon kanssa sormet osoittavat kohti kehon ja vedä paino ylös kohti voit suorittaa Bicep kippurassa. Voit työskennellä ojentaja, nosta painoa pään yläpuolella kanssa kyynärpää taivutettu ja alentaa painoa toistuvasti, eikä nostaa sitä kuin olisit bicep kippurassa.
2

Työ vatsalihaksia käyttäen painoja pitämällä niitä rintaan kun tekee rutistuksia tai situps. Lisäpaino antaa vastustus lisääntyy, kun nostat ylävartalon taivasta kohti, lisäävät rasittavuutta, jolla voit työskennellä näitä lihaksia.
3

Lay selällään ja nostaa käsi painoja taivasta kohti yli rintaa treenata rintalihakset. Vaikka kokonaispaino teidän soveltaa Näin on huomattavasti vähemmän kuin tekisin käyttää penkkipunnerrus tai muihin koneisiin, se voi olla hyvä tapa prime rintaa enemmän voimakasta liikuntaa, kuten push-ups.

4

tehdä kyykky pitäen 3 lb painot omassa alaspäin laajennettu aseita työskennellä jalat ja maalialue. Sen lisäksi, että suurempi vastustuskyky lihaksia kuin nostat kehosi takaisin ylös pohjasta pisteen kyykky on samanpituinen, ylimääräistä painoa teidän puolin voi auttaa tasapainottamaan.