nojapyöräergometrin
Näytä lisää Ohjeet
1
Pedal maltillisesti viisi 10 minuuttia lämmetä niveliä ja nostaa kehon lämpötilaa. Se valmistaa kehoa tulevaan, voimakkaampi harjoituksen. Kun olet lämmennyt, lisää vauhtia, kunnes olet töissä keskimääräisen voimakas. Tiedät työskentelee oikeaan tahtiin, jos se tuntuu kovaa, mutta voit silti säilyttää keskustelun jonkun kanssa. Jatka tätä tahtia 20-30 minuuttia.
2
Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa kahden viikon ajan. Lisätään neljäs harjoitus päivässä kolmannella viikolla, sitten viides päivä neljännellä viikolla. Jos aika on huolenaihe, eikä lisäämällä harjoitus päivää, lisätä minuuttia nykyiseen liikuntaa. Esimerkiksi jos viettää 30 minuuttia pyörä jokaisen harjoituksen, lisää viisi minuuttia kolmannella viikolla, ja toinen viisi, neljäs viikko, joten teidän koko harjoituksen aika on 40 minuuttia.
3
Sisällytä välein pyörä liikuntaa lisättyä rasvaa polttaa. Välin aikana, voit lisätä workout intensiteetti korkea aika. Koska välein vero verenkierto yli vakaassa tilassa liikuntaa, rajoittaa ne joka toinen harjoitus. Voit polttaa eniten rasvaa jos et väliajoin alussa workout istuntoja, heti alkulämmittelyn. Mukaan Jason L. Talanian, liikunta tutkija University of Guelph Ontario, "Kun Intervalli, rasvaa paloi tunnin jatkuvan kohtalainen pyöräily kasvoi 36 prosenttia." Sinun välein ei tarvitse olla pitkä tai monta. Aloita viisikymmentäseitsemän yli neljä välein 30 sekuntia, jonka jälkeen 30 - 60 sekunnin ajan kohtalaisia, jossa voit hengähtää.
4
Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota maksimoida laihtuminen. Mukaan American neuvoston Liikunta, yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan tuottaa nopeammin ja pitkäikäisempiä laihtuminen kuin ruokavalioon tai liikunnan yksin.