Kirjalliset käyttää rutiininomaisesti
Liikunta laitteet | Terveellisiä elintarvikkeita
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
vähentää kehon rasvaa entisestään kuin sinulla jo on. Tämä on erillinen prosessi rakennuksen lihas. "Spot vähentäminen" tai leikkaus rasvaa vain yksi osa kehosta, ei toimi. Rasva on kadonnut ympäri kehoa, erityisesti säännöllinen aerobinen liikunta ja kulutusta useita litroja vettä päivässä.
2
Rakenna ja sävy lihaksen ongelma-alueita. Esimerkiksi, jos haluat saada litteä vatsa, keskittyä rutistus ja käänteinen rutistuksia, istumaannousuja ja hip hissit. Jos haluat menettää rasvaa reisien ja maalialue, tehdä keuhko, kuollut hissit ja kyykky. Yhdistä nämä harjoituksia vankka ohjelma aerobinen liikunta, joka on paras tapa kiristää vatsasi koska se paljastaa lihaksen alla.
3
syömään terveellisesti. Voit treenata niin paljon kuin haluat, mutta jos et syö karkkia baareja ja ranskalaisia perunoita, et näe tuloksia haluat. Tämä menee kaksinkertainen vaikeasti menettää rasvaa, joka irtoaa vain tiukempia ruokavalioon hoito. Kiinni elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia ja kuitua, ja vähemmän rasvaa ja sokeria.
4
saada riittävää lepoa. Älä toimi samalla lihasryhmiä joka päivä, koska lihakset kasvavat, kun he levossa. Saada seitsemän yhdeksän tuntia unta yöllä. Vaihtoehtoinen harjoitus päivää antaa kehon mahdollisuus rakentaa.