1
Practice kiristämällä vatsan lihaksia heti, kun vauva on syntynyt. Muista aina pitää vatsasi siirtämällä napasi kohti selkärankaa. Tämä aktivoi vatsalihaksia. Myös tehdä lantionpohjan harjoituksia, tunnetaan myös Kegel harjoituksia, useita kertoja päivässä kiristää lantionpohjan lihaksia. Purista lantionpohjan lihaksia kuin yrittää pysäyttää virtsaamisen keskivaiheessa ja olet tehnyt Kegel liikunta.
2
siirtyä lempeä istumaannousuja kun on rakennettu joitakin vahvuus vatsalihaksia. Parhaat tulokset ovat vatsan harjoituksia jotka kohdistuvat vatsaan kaikista näkökulmista. Aloita yhdet kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen, ja nousta kaksi, sitten kolme, niin saat vahvempi.
3
Työ alaosa vatsasi käänteinen rutistus . Lie kuvapuoli ylöspäin lattialle. Tuo jalat kohti rintaa kunnes reidet ovat kohtisuorassa lattiaan ja sääret yhdensuuntainen lattian. Aseta kädet alavatsan ja hengittää syvään. Kun hengität ulos, puristaa alavatsan lihakset kunnes alaosa kehon nostaa irti lattiasta. Sinun pitäisi tuntea kädet miten vatsa on kiristämistä. Tuo lantion kohti rintaa, sitten alaselkä alkuasentoon.
4
Työ yläosa vatsasi muutettu rutistus. Selällään, pitää polvet koukussa ja jalkapohjat lattialle. Hengitä syvään ja paina alaselkää lattiaa vasten. Kun hengität ulos, kiristä lihaksia vatsassa ja tuo pää kohti rintaa. Hengitä kun laske itsesi takaisin alkuasentoon. Kun saat vahvempi, varmista, että lapaluiden jättää lattialle samoin.
5
Sisällytä leikkaava ab harjoituksia työskennellä oman obliques. Sinun obliques ovat lävistäjä lihaksia, jotka ympäröivät vyötärön ja risteilee vatsaan. Edelleen kohtaavat-lattialle, aseta kädet korville, ja laajentaa kyynärpäät sivuilla. Sijoita polvilleen käännetyn crunch alkuasentoon. Siirrä toinen polvi kohti rintaa, samalla kiertämällä ylävartaloa niin teidän päinvastainen kyynärpään täyttää esiin polvi. Suorista toinen jalka, sitten toista toisella puolella.