Miten saada tasainen vatsa jälkeen C-kohta

saavuttaminen litteä vatsa jälkeen C-osa - varsinkin kun useita - voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, sinun täytyy ensin neuvotella lääkärin kanssa varmistaa, että kehosi on valmis liikuntaan. Yleensä lääkärit suosittelevat, että naiset odottaa kuudesta kahdeksaan viikon kuluttua C-osan ennen kuin ne alkavat kevyttä aerobista liikuntaa pyritään asteittain laihtuminen, jota seuraa lempeä vatsan käyttää sävy vatsaan. Muista, että olet juuri tehtiin suuri leikkaus. Arven olisi täysin parantunut ennen kuin aloitat harjoitusohjelman litistää vatsaa. Ohjeet
1

Alapa liikkuu napasi kohti selkärankaa, kun vauva on syntynyt. Tämä auttaa sinua aktivoimaan vatsan lihaksia. Myös tehdä Kegel harjoitukset - puristamalla lantionpohjan lihaksia kuin jos yrittää lopettaa virtsaamista kesken kaiken - useita kertoja päivässä. Käytännössä aina pitää vatsasi sisään Koska nämä harjoitukset ovat niin lieviä, niitä ei lasketa kohti säännöllinen liikunta rutiini, joka alkaa useita viikkoja myöhemmin.
2

tehdä aerobista liikuntaa polttaa rasvaa. Hyviä valintoja ovat reipas kävely, hölkkä, pyöräily uinti ja käyttämällä elliptinen kone. Enemmän painoa sait raskauden aikana, sitä kauemmin kestää ennen kuin vatsasi litistää.
3

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Lisäksi rasvanpolttoon kautta aerobista liikuntaa, sinun täytyy myös varmistaa syöt vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee luoda kalori vaje. Vatsa kiristäminen harjoitukset eivät poista rasvaa päälle vatsaa vain laihtuminen ei.
4

Lisää perinteinen vatsa rutistus rutiini. Varmista, että lisäät harjoituksia, jotka kohdistavat vatsalihaksia joka kulmasta. Aloita yhdet kahdeksasta 12 toistoa kaikkien vatsa harjoitukset, ja kasvaa kolme sarjaa, kun saat vahvempi.
5

Työ ylempi abs tekemällä muutettu rutistus. Lie kuvapuoli ylöspäin lattialle, pitää polvet koukussa ja jalat lattialla. Paina alaselkää lattiaa vasten ja hengittää syvään. Kun hengität ulos, nosta pää irti lattiasta, kiristä lihaksia vatsassa ja vedä vatsa-painiketta kohti selkäranka. Hengitä kun laske itsesi takaisin alkuasentoon. Nosta ylävartalo irti lattiasta kuin saat vahvempi.
6

Raivaa pienempi vatsa tekemällä käänteinen rutistus. Tuo jalat asennossa reidet ovat kohtisuorassa lattiaan ja sääret yhdensuuntainen lattian. Pidä käsivarret ojennettuina teidän puolin ja hengittää syvään. Kun hengität ulos, yritä nostaa pohjasta osa kehosta irti lattiasta ja tuo lantion kohti rintaa. Toista.
7

Onko leikkaava abs työskennellä oman obliques - vyötärön. Makaa edelleen ylöspäin lattialle, pidä kädet korville ja kyynärpäät ulos puolin. Polvet pitäisi olla samassa asemassa kuin käänteinen crunch. Tuo toinen polvi kohti rintaa, kun samalla kierretään ylävartaloa joten vastapäätä kyynärpää täyttää polvi. Laajenna toinen jalka ja toista toisella puolella.