1
Nosta saanti hedelmiä ja vihanneksia ja juoda enemmän vettä. Natural elintarvikkeet ovat vähän kaloreita ja paljon kuituja, joka täyttää sinut ja vähentää elintarvikkeiden cravings. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, puhdistetun sokerin ja makeutetut juomat. Nämä ovat runsaasti rasvaa ja sokeria vain vähän ravintoarvoa.
2
Selvitä pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) - määrä kaloreita elimistö tarvitsee joka päivä tehdä normaaliin toimintaan - ja numero kaloreita poltat päivittäin aktiivisuudella. Lisää BMR ja toiminnan tasolla, vähennä kaloreita syöt. Jos esimerkiksi BMR ja toiminnan tasolla yhteensä 2400 kaloria, ja et syö 2800 kaloria päivässä, Tulet lihoa. Jos kuluttaa vähemmän kuin 2400 kaloria, sinun laihtua.
3
harjoittaa säännöllistä sydän käyttää polttaa rasvaa. Kaikki toiminta, joka nostaa sykettä, kuten pyöräily, juoksu, reipas kävely, tanssi tai jopa puutarhanhoito, lasketaan sydän käyttää. Jos valitset toimintaa, että nautit, olet todennäköisesti pysy siinä. Samoin korkeamman intensiteetin liikunta polttaa enemmän kaloreita ja pitää aineenvaihduntaa koholla jälkeen treenin. Liikunnan määrä tarvitset riippuu tavoitteista.
4
nostella painoja. Enemmän lihasmassaa elimistö on, sitä suurempi levossa aineenvaihdunta kiihtyy on. Aloita yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa, ja valitse kahdeksan 10 harjoitukset, joihin kaikki suuria lihasryhmiä. Kolmen tai neljän viikon lisätä toinen joukko, ja vaihtelevat harjoitukset. Paino juna vähintään kaksi kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä parhaat tulokset.
5
Aseta tavoitteet itsellesi. Pienetkin muutokset oman ruokavalion ja liikunnan rutiini voi huomattavasti parantaa yleistä terveyttä ja auttaa pitämään painon pois. Palkitse itseäsi silloin tällöin auttaa sinua pysymään motivoitunut ja itseluottamustasi.