1
Paino-juna koko kehon vähintään kolme kertaa viikossa rakentaa lihas kaikki raajat lisätä aineenvaihduntaa. Korkeampi aineenvaihdunta, helpommin menetät rasvaa, mikä puolestaan poistaa satulalaukut. Koska lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, joka on riittävän lihasmassaa on avaintekijä rasvaa tappio. Onko sydän käyttää kuten juoksu, nopea kävely, elliptinen kone tai pyöräily 40 minuuttia tai enemmän vähintään kahdesti viikossa lisättyä kalorikulutus.
2
Kuluttaa terveellistä ruokavaliota. Laihdutus on suoraa seurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. On kuitenkin yhtä tärkeää syödä niin vähän, että elimistö menee nälkään tilassa. Keho yleensä tasapainottaa aineenvaihduntaa vastaamaan yksilöllisiä tarpeita, joten jos rajusti leikata kaloreita elimistö kompensoi hidastamalla tätä luonnollista prosessia ja alkaa säästää kaloreita. Naisten keskimääräinen korkeus olisi koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä, jotta heidän ruumiinsa menee nälkään-tilassa. Jos harjoitus voimakkaasti useimpina päivinä viikossa, tarvitset enemmän kaloreita.
3
Sisällytä erityisiä harjoituksia sävy alavartalon paino-koulutus rutiini. Harjoituksia, kuten moneen suuntaan lunges ja kyykky työskennellä pakarat ja reidet tehokkaasti. Tee kolme sarjaa 20 jokaisen harjoituksen. Älä heitä käytetään vain kehon painon vastus ensin ja lisätä painoja, että pidät käsissäsi tai paikka hartioille aikana jokaisen harjoituksen enemmän vastarintaa, kun paino ei riitä. Aloita 3-5 lb painoja ja lisätä sitä saat vahvempi. Muita harjoituksia, jotka kohdistuvat pakarat ja jalkojen alueella ovat käyttäen jalka paina koneen ja kaappaaja kone.