on useita kymmeniä harjoituksia suunniteltu tekemään rintaan isompi ja vahvempi, kuten penkkipunnerrus eri näkökulmista, punnerruksia eri kahvat ja käsi mainospaikkoja, käsipainot flyes ja puristimet, laskut, kaapeli jakosuotimet, rinnassa puristimet koneiden ja jumppapalloa. Koska rintalihakset ovat suuria lihaksia ja polttaa enemmän rasvaa enemmän lihasmassaa kehon on, sinun pitäisi keskittyä rakentamaan tämän lihasryhmän mahdollisimman paljon. Aloittelijoille pitäisi aloittaa konepohjainen harjoituksia ja tehdä kolme sarjaa 15 toistoa kolme kertaa viikossa, kunnes ne ovat kehittäneet perus rinnassa voimaa. Väliaika liikkujille voi lisätä kolme sarjaa 15-20 punnerruksia niiden rinnassa rutiinia. Kun koneet ja punnerruksia enää haastaa sinut, lisää painoja kuten käsipainot flyes ja penkkipunnerrus rutiini.
Sydän rinnassa käyttää
Sinun on sydän liikunta polttaa rasvaa. Uima käyttäen Rinta, nyrkkeily ja käyttämällä käsivarren pyörä käyttää rintalihasten samalla antaa sinulle haastavan sydän workout. "Yksi aliarvioitu sydän koneita, käsivarsi pyörä, saat tappaja määritelmä oman ojentajat ja deltoids mutta toimii selkä, rinta ja hauis liian", toteaa verkkosivuilla Real Jock. Lävistys hiekkasäkeillä salilla auttaa sinua menettää rasvaa lisäksi kerroit purkaa.
Virta Rinta Harjoitukset
lisääminen voimaa rintaan harjoitukset maksimoida ponnisteluja rakennuksen lihas taas polttaa rasvaa. Kun tunnet olosi mukavaksi tekemässä vahvuus-rakennus rutiini, kokeile muutaman taputtaa punnerruksia ja kyykky työntää, joka tunnetaan myös burpees. Onko taputtaa push-up yksinkertaisesti taputtaa käsiä yhteen keskenään push-up ja nopeasti asettamalla ne takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tehdä kyykky työntövoima kumartuminen, asettamalla kämmenet lattiaan ja hyppää jalat taaksepäin niin pitkälle voit. Hyppää jalat takaisin kohti kädet ja stand up uudelleen. Toista molemmat harjoitukset 10-20 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa. Molemmat liikkeet ovat parhaiten kehittyneitä liikkujille.