Miten saada Bikini Body in kuukausi

Kun sinulla on vain kuukausi aikaa saada bikinit elin, keskittyy koko kehon harjoitukset ja intervalliharjoitteluun. Koko kehon harjoitukset ovat punnerruksia, kyykky ja keuhko-ja pull-ups. Nämä harjoitukset sävy kehon ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Ei ainoastaan ​​Intervalli polttaa eniten rasvaa, mutta se auttaa tehostaa aineenvaihduntaa polttaa enemmän kaloreita, vaikka eivät käytä. "Kun Intervalli, rasvaa paloi tunnin jatkuvan kohtalainen pyöräily kasvoi 36 prosenttia ja aerobinen kunto kasvoi 13 prosenttia", kertoo Science Daily. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee tilaa oman aikataulun kuuden tunnin liikuntaa viikossa. On tärkeää antaa kehon levätä yhtenä päivänä viikossa tai voit riski yli-koulutus, joka voi aiheuttaa vammoja. Varmista myös, katsella kalorien saanti, sillä ruokavaliosi vaikuttaa lopputulokseen. Jos tarvitset apua ruokavalion, kirjautua sisään laihdutusohjelmissa kuten Painonvartijat tai löytää ravitsemusterapeutin auttaa sinua.
2

Aloita jokainen harjoitus viidestä 10 minuutin reipas kävely, jossa lyöt kädet isoissa piireissä valmistella kehoa tulevista liikkuu. Ensimmäisen viikon täyden kehon harjoitus olisi polvi punnerruksia, avustettu pull-ups, keuhko eteen ja sivuille ja rutistus. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10-20 toistoa, riippuen kuntoasi. Paremmassa kunnossa olet, sitä suurempi määrä molempien ja toistoja. Lopuksi jokainen harjoitus vakaassa tilassa sydän käyttää kuten lenkkeily, pyöräily tai käyttämällä elliptinen kone. Pituus sydän riippuu siitä, kuinka paljon tunnin, vaikka olet suorittanut koko kehon harjoitukset.
3

Lisää välein joka kolmas sydän istunto seuraavasti: työntää itse niin kovaa kuin pystyt kaksi minuuttia, mikä tarkoittaa korkeinta intensiteetillä voit ylläpitää kyseiseltä ajanjaksolta. Sitten alhaisempi intensiteetti tasolla mukava vauhtia seuraavan kolmen minuutin. Toista tämä kahden minuutin jakso neljä kertaa ensimmäisen viikon aikana, viisi kertaa toisen, kuuden kolmas ja seitsemän viime viikolla. Älä tee välein joka päivä, koska se korostaa sydämesi huomattavasti enemmän kuin vakaassa tilassa sydän käyttää.
4

Hold käsipainot käsissä, kun teet lunges ja edetä polvi push-ups niitä varpaillaan ja ilman apua leuanvedoille viikolla kaksi ja kolme. Tehdä kyykky käsipainoilla hartioille, jotta ne haastavampaa, sekä puu kyljykset kyykky.
5

Nosta painot käsipainotelineellä neljännellä viikolla mahdollisimman tuloksia. Esimerkiksi, jos olet käyttänyt viiden punnan käsipainot, kasvaa seitsemän tai kahdeksan kiloa. Voit myös lisätä minuutin omaan välein. Tässä vaiheessa voit tehdä neljä sarjaa jokaisen harjoituksen, 15 toistoa kutakin.