painonnostossa erityisesti kyynärvarret on kaksi ensisijaista harjoituksia: kyynärvarren curl ja kääntää kyynärvarren kippurassa. On olemassa erilaisia muunnelmia näitä harjoituksia, jotka tekevät niistä entistä vaikeampaa.
Perinteinen kyynärvarren kiemura suoritetaan tilalla käsipainot jokaisen käden tai barbell suljetussa ote kämmenet ylöspäin. Curling liike tämän harjoituksen kouluttaa useita suuria lihaksia kyynärvarren kuten brachloradialis ja pinnallinen flexor lihaksia.
Kääntää kyynärvarren curl, kämmenet alaspäin ja ranne ulottuu ylöspäin. Tämä liike kouluttaa ojentajalihasten takaosan kyynärvarren kuten extensor carpi ulnaris ja extensor digiti minimi.
Squeeze Ball
Käyttämällä purista pallo, jota usein kutsutaan kuten stressi pallo, on yksi kannettava tapoja sävy kyynärvarren lihaksia. Useimmat purista pallot mahtuu kämmenelle ja ovat kevyitä, usein raskaiden kumi hiekalla tai kuivatut pavut sisällä. Saat kehonrakentaja tai teho nostaja, tennis tai squash pallo voi käyttää, koska ne ovat vahvempia vähemmän antaa. Vaikka perinteinen ja taakse kyynärvarren kiharat toimivat suuret lihakset, puristaminen painon siirtäminen kuin stressipallo toimii pienempi vakauttaa lihaksia käsivarret.
Pyyhe Mukaansatempaava Harjoitukset
Koska käsivarsien käytetään harjoituksia muihin kehon osiin, joihin tarttuvat, ne voidaan myös koulutettu samaan aikaan kuin muita lihaksia. Työ saatetaan käsivarret voidaan muuttaa tarttumalla pyyhe tai köysi. Nämä luovat epävakaan mukaansatempaava ympäristö, pitkälti samalla tavalla kuin teet harjoituksen yhdellä jalalla eikä kaksi. Tämä epävakaa ympäristö parantaa kehon asentotunto kykyjä, rakentaminen sekä kestävyyttä ja vakauttamista lihaksia. Yksi hyvä harjoitus kokeilla tätä on leuanveto. Lisäksi vahvistaa käsivarsien, tämä vaihtelu mahdollistaa myös aseiden kääntää vedon aikana ylöspäin, joka on niiden luonnollinen liike. Muita harjoituksia, jotka ovat hyviä, kun suoritetaan pyyhe ovat taivutetut rivi-ja ylätalja.