seisoo puoli jalkojen nostoja on liikunta, joka kohdistuu lonkat. Se on edut voisivat suorittaa missä tahansa, kuntosali, kotona tai työssä. Aloita tämä harjoitus seisoo jalat yhdessä. Jos et voi tasapainottaa itse, käytä tuoli tai seinään tasapainoa. Pidä jalka suorana, nosta se ulos puolelle niin pitkälle kuin pystyt. Samalla kun nostat jalkasi, pitää muun kehon paikallaan. Kun aloitat, niin ilman vastarintaa lisää sitten valoa nilkka painot tai vastus bändi.
Yhden jalan kyykky
yhden jalan kyykky liikunta tulee useita muunnelmia , joiden avulla voit edetä niin tulet sovi. Ensimmäinen muutos alkaa sinusta seisoo edessä penkki tai tuoli. Tasapainottaa yhdellä jalalla toisella jalalla aivan lattiasta, laske itsesi alas hitaasti, taivutus polvet ja pitää selkä suorana. Siirry alas, kunnes takapuoli koskettaa tuoli tai penkki ja tulla takaisin ylös. Jos haluat, voit käyttää toisen jalan palata alkuasentoon. Kun taitavia tässä ensimmäinen versio, kokeile sitä ulos tukea takanasi ja menossa alaspäin, kunnes reisi on samansuuntainen lattian. Lopullinen muutos on lisätä painoa. Tämän prosessin kanssa aina tehdä sama määrä toistoja jokaiselle osuudelle.
Frog Leg kyykky
Etujalan kyykky kohdistaa reidet, sekä edessä ja takana. Toisin kuin perinteiset kyykky, tämä vaihtelu ei aseta niin paljon paineita polvinivelen. Voit tehdä sammakko jalka kyykky, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja taivuta alas polvilleen, kunnes reidet ovat vaakasuorassa tai hieman alle sen. Rest kyynärvarret reisien. Nyt suoristaa polvet niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua, pitää kyynärvarret reisien ja painosi kantapäät. Jotta tämä vaikeampi, voit ottaa kädet pois reisien ja aseta ne lattialle tai pitää ne ilmassa, ei kosketa reisien tai maahan.