1
Etsi fitness ammattilainen, joka voi mitata kehon rasvaa jarrusatulat. Useimmat kouluttajat ja ravitsemusterapeutit ovat taitavia tällä alalla. On helppo todeta, että teidän rakkaus käsittelee johtuvat liian paljon rasvaa - voit nähdä ne. Paksu reidet, toisaalta, ehkä koska olet tallentaa paljon rasvaa tällä alueella, koska reidet ovat hyvin lihaksikkaat, tai molemmat.
2
Päätä ruokavalio vähän kaloreita, että sopii sinun elämäntapa. Lisäksi käyttää, sinun täytyy rajoittaa kaloreita voidakseen tehokkaasti laihtua minne tahansa vartaloosi.
3
muokata harjoitusohjelman mukaan johtuvat kehon rasvaa mittaukset. Jos sinulla on paljon lihasten ja vähän rasvaa reisien, pysy kaukana tekee raskaita painoja ja alhainen reps kun teet harjoituksia kuten jalka painaa ja kyykky. Sinun edustaja-pitäisi olla 20-25. Jos paksu reidet ovat lähinnä rasvaa, voit käyttää raskaampia painoja ja rep välillä 12-15. Ajaa tai käyttää elliptinen sydän (aerobinen aktiivisuus).
4
Paino junan koko kehon menettää rasvaa ympäri. "Sen lisäksi polttaa kaloreita kautta aerobista toimintaa, voimaharjoittelu kasvattaa määrää lihas, joka polttaa jopa enemmän kaloreita" mukaan American neuvoston Harjoitus. Viettää enemmän aikaa tehdä sydän kuin voimaharjoittelun, jos jalat ovat hyvin lihaksikkaat, koska sinulla todennäköisesti on paljon lihaksen muilla kehon alueilla, too.
5
Skip spinning harjoituksia. "Spinning kasvaa varastointi lihakseen ja ihon rasvaa lonkan ja reiden alueilla tarjoamaan helpommin käytettävissä lähde polttoainetta lihaksia", kertoo Upfitness.co.uk.
6
Syö vähän määriä koko päivän eikä suuria aterioita kaksi tai kolme kertaa, ja raja hiilihydraatteja. "Sillä subscapular ja supra-suoliluun, valvoa verensokeri kehon useammin ateriat, vähennetään päivittäin hiilihydraatteja ja matala GI ruokavalintoihin on kriittinen" mukaan Upfitness.co.uk. Supra-suoliluun "on missä rakkaus käsittelee sijaitsevat.