workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko sydän liikuntaa, jos et ole jo. Suuri sydän henkilöille, jotka haluavat saavuttaa ohuin lantion ja reisien mahdollista on käynnissä pitkän matkan. Älä ryhdy sprintissä, koska tämä toiminta johtaa irtotavarana jopa reidet. Vältä spinning, mukaan Charles Poliquin "spinning kasvaa varastointi lihakseen ja ihon rasvaa lonkan ja reiden alueilla tarjoamaan helpommin käytettävissä lähde polttoainetta lihaksia."
2
Do paljon lunges ja kyykky. Se tekee hyvää paino kouluttaa koko kehon polttaa rasvaa ja sävy. Tee 15 toistoa per liike. Muista kuitenkin, että jos rakentaa lihas helposti - tämä on täysin geneettinen - voit käyttää pienempi vastus ja korkea reps (20) alaosaan. Muuten saatat päätyä etsivät tilaa vieviä. Saat parhaat tulokset, sinun pitäisi katsella ruokavalio kun treenata. Jos ei, saatat päätyä rasvakerros päälle pehmentänyt reiden ja lantion lihaksia. Ja niin olet varmasti ole hoikka alavartalo.
3
Tee muutoksia omaan ruokavalioon. Mukaan Charles Poliquin, sinun pitäisi syödä vihanneksia, kuten parsakaalia minimoida rasvan teidän gluteeni. Oman lonkat, vakauttaa verensokeri syömällä monta pientä ateriaa sekä vähemmän tärkkelystä hiilihydraatteja.
4
täydentää ruokavaliota. Poliquin suosittelee, että otat corosolic happoa, R-muodossa stabiloitua alfalipoiinihappo ja kalaöljyt valvoa insuliinia, joka johtaa rasvan varastointiin lanteilla. Minimoida rasvaa reidet, ota indoli-3-carbinol ja fosfatidyyli-koliini. Voit myös vain ottaa multi-vitamiini suunniteltu naisille.
5
tehdä rasvaimun lonkan ja reiden alueelle, jos kaikki muu epäonnistuu. Se on kallista ja vaarallista tehdään tämän leikkauksen, mutta se on varsin tehokas.