Tee lupaus itsellesi juuri nyt: ei enää pikaruokaa, ei enää sooda ja enää jalostettuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet täynnä tyhjiä kaloreita, ja transrasvoja Näiden ruokien lihottavat sinua, nopeammin. Mukaan tutkimuksen Wake Forest University Baptist Medical Center, syö paljon pikaruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden voi aiheuttaa voit laittaa enemmän herpaantunut kuin sama määrä rasvaa koko elintarvikkeet.
Michael Pollan, kirjailija "Miika Hyytiäinen dilemma: Natural History of Four Ateriat" ja "In Defense of Food: Eater manifesti", sanoo sen parhaiten: "Syö ruokaa. Ei liikaa. Enimmäkseen kasveja."
Vaihda jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa ateriat koko elintarvikkeet kuten vähärasvaista naudan ja broilerin rinnat maustetaan tuoreilla yrteillä ja tuoretta kalaa - paistettua, ei paistettu. Vaihda valkoinen tärkkelys täysjyvätuotteita: kauppa valkoista pastaa ja leipää täysjyväviljaa lajikkeet ja valkoista riisiä ruskea riisi. Lataa irti levy sydän-terveellisiä vihanneksia eri värejä. Välipala tuoreita hedelmiä tyydyttää makealle.
Exercise
Tuli jopa kehon rasvanpolttoa uunissa sydän liikuntaa. Lenkkeily, uinti, pyöräily ja muu aerobinen harjoitukset saada sydämen pumppaus ja polttaa paljon kaloreita. Tarpeeksi töitä yöpyä 80 prosenttia maksimisykkeestä ja pitää käynnissä vähintään 30 minuuttia, neljä kertaa viikossa enintään rasvanpolttoa potentiaalia.
Lisää vahvistaminen ja virkistävä siirtyy workout vahvistua lihaksia ja lisätä määritelmä teidän äskettäin hoikka runko. Kiristä ydin pilates, kiinteyttää takapuoli kanssa keuhko ja vahvistaa aseiden punnerrusta. Lisää painoja tai käytä vastus koneita omalla kuntosalilla lisähyötyä. Kun teet yksikössä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus tai jalka painaa, käyttää jokainen lihas ryhmä epäonnistumaan ja muista ei levätä välillä vahvistetaan. Tämä maksimoi rasvanpolttoa hyötyjä liikkua.
Muista, että rasvaa tappio menestys mitataan usein tuumaa, ei kiloa. Ennen kuin aloitat kunto suunnitelma, käytä mittanauha ja ennätys tuumaa kaulassa, rinnassa, olkavarret, vyötärö, lantio, kunkin reiteen ja jokainen vasikka. Mittaa itsesi kahden viikon välein samaan aikaan päivästä kartoittaa edistymistä.
Realistinen
osa ohjaus voi olla töykeä heräämisen, kun olet tottuneet syömään aterioita kaksi tai kolme kertaa koko mitä pitäisi syödä. Tiedämme, että terveellisempiä elintarvikkeita tullut suurempia annoskokoja koska kaloreita laskee yleensä pienempiä.
Ole tietoinen siitä, että terveen määrä laihtuminen on vain noin 2 kg. viikossa. Enempää kuin on todennäköisesti joko veden painosta. Jos ankaraksi kaloreita yrittää menettää enemmän, mahdollisuudet ovat kehosi polttaa arvokasta lihaskuntoa, ei rasvaa, sitten tuo aineenvaihduntaa ryömiä.