Kegel harjoitukset ovat parhaita syntymän liikuntaa tehdä. Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotka myöten venyä, kun ottaa vauva. Ne ovat erittäin helppo tehdä. Vain istua tai seistä ja purista lihaksia lantionpohjan kuin yrittää pysäyttää virtauksen virtsan. Työskennellä jopa 100 puristaa päivässä ja pidä jokainen kolmesta viiteen sekuntia. Voit jopa tehdä näitä edessä television tai ajon aikana.
Cardio
yleensä se on parasta odottaa neljä-kuusi viikkoa ennen kuin teet aerobista toimintaa, mutta kaksinkertainen -Tarkista lääkäriltäsi. Kävely, uinti ja muut vähän vaikutusta liikunta on ihanteellinen. Aloita hitaasti ja pysäyttää tahansa väsymystä ja pahoinvointia. Voit aloittaa vain 10 minuuttia ja työtä sieltä. Kaksi 10 minuutin istunnot ovat yhtä tehokkaita kuin yksi 20-minuutin istuntoa vahvistaa oman verenkiertoelimistön ja polttaa kaloreita. Käyttämällä paikallaan kuntopyörä on toinen vähävaikutteisten tapa saada kuntoon. Nojapyöräergometrin voi olla mukava, mutta jos voit käyttää pystyssä, yrittää tehdä niin, koska istumaan auttaa vahvistamaan lihaksia abs ja takaisin.
Voimaharjoitteluun
On monia rutiineja voit hyödyntää kotona vahvistaa ja sävy lihaksia synnytyksen jälkeen. Haluat keskittyä alaselässä, abs ja käsivarsien näitä lihasryhmiä käytetään eniten huolehtiessaan uusi vauva.
Perfect Syntymän harjoitus on yksi harjoitus voit tehdä vauvan kanssa. Sen on suunnitellut Karyne Steben, akrobaatti, joka suoritetaan Cirque du Soleil. Esimerkiksi liikunta voi tehdä vauva on taivutettu jalka käänteinen crunch. Makaa selälläsi ja taivuta polvia omaan rintaan. Aseta vauva turvallisesti säärissä. Pidä vauvan kädet ja laajentaa jalat takaisin, pitää ne yhdensuuntainen lattian, ja sitten tuoda ne takaisin rintaan. Kohteena alempi abs.
Voit myös tehdä vauvan rinnassa puristimet vahvistaa käsivarsia. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä vauva rintaa ja paina hänet kattoon asti. Koukistusliike ja tuo vauvan takaisin rintaan. Älä tee enemmän toistoja kuin voit tehdä ilman väsymystä.
Synnytyksen jälkeinen Pilates ja jooga luokat ovat tarjolla monia kuntosaleja ja studiot jos haluat enemmän sosialisointi, tai voit tilata DVD verkossa.