Vatsan Harjoitukset synnytyksen jälkeen

Aivan kuin työn kautta ja saada tottunut elämään vastasyntynyt vauva ei ole tarpeeksi kovaa, yrittää saada vatsa takaisin ennen raskautta tila on haaste useimmille naisille. Sinun aikasi on jo venytetty välillä syöttöjä, vaippojen ja yleisen lastenhoidon, niin löytää aikaa itsellesi käyttää on yhtä vaikeaa kuin löytää energiaa käyttää. Mutta vähän omistautumista ja sinnikkyyttä, voit veistää vauva pullistuma alas mukava koko. Lantion Tilt

lantion kallistus on alkeellisinta synnytyksen jälkeinen vatsan harjoitukset ja pitäisi tehdä ensin vähitellen ennen kuin yritys vaikeampaa vatsan harjoituksia. Tämä johtuu siitä, että vatsalihakset ovat heikot synnytyksen jälkeen ja kauan tulla tarpeeksi vahva voimakasta lihasten liikkeet. Tarkista lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitusohjelman rykmentti.

Lantion kallistus, selällään kädet teidän puolin ja polvet koukussa siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla. Kiristää vatsan lihaksia ja vedä lantiota ylöspäin, työntää kaaren teidän takaisin lattialle. Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa.
Vatsa jännitin

Makaa lattialla ikään kuin valmistautuu tekemään crunch, mutta levätä kädet reisien. Hitaasti nosta rintaa ylöspäin ja liu'uta kätesi ylös kohti polvia, uloshengitys keksitte. Hengitä kun laske itsesi alas alkuasentoon. Täytä tämä jopa 12 toistoa.
Elbow polvi Crunch

Makaa lattialla polvet 90 asteen kulmassa, aseta kädet takana pään niin, että kyynärpäät huomautti. Nosta pää ja hartiat ja tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi yhteen niin ne koskettavat. Vuorottelevat vasen kyynärpää ja oikea polvi. Alternate polvet ja kyynärpäät 20 toistoa.