lempeä liikuntamuoto on turvallista edes uusin äitien ja auttaa helpottaa selkäkipuja. Olet suositeltavaa ottaa rennosti ensimmäisten viikkojen ennen lisäämällä taajuutta ja kestoa kävelee ajan myötä.
Pilates
Pilates on eräänlaista vähän vaikutusta aerobic, joka auttaa joustavuutta ja voimaa. Vieraile paikallisten elokuvan jälleenmyyjältä, koska he enemmän kuin todennäköistä on pilates DVD suunniteltu uusiin tai odottaville äideille. Nämä videot räätälöidään sinun tarpeisiin ja tarjota matalan intensiteetin pilates harjoituksia, jotka auttavat venyttää kehoa, mikä estää selkäkipuja.
Diastasis Recti Tarkista
Odota vähintään kaksi viikkoa sen jälkeen emättimeen tai kuusi viikkoa Jos välittävät C-osion tehdä tämän harjoituksen, joka ulottuu kehon rakentaa lihas ja lisää joustavuutta. Voit tehdä harjoituksen, selällään polvet erilleen ja jalat lattialla, jalat ja jalat hip-etäisyydellä osa. Aseta yksi sormea vasemmalla kädellä yläpuolella navasta ja yksi sormea oikealla kädellä alla navasta. Hengitä sitten hengittää kun liikkuva pää ja hartiat ylös, etsii jalkojen välistä. Pidä tässä asennossa ja hengittää kuin heität takaisin alkuperäiseen asentoon.
Toe Koskettaa
tekemällä yksinkertaisia toe koskettaa (tai matkimalla liikkeen ja yrittää koskettaa varpaat) auttaa venyttää takaisin ulos, mikä voi lievittää tai poistaa selkäkipuja.