Kun parantua, elimistö muuttuu edelleen ja paino muutos kestää vähintään vuoden ennen kuin voit saavuttaa jälkeinen raskaus kunto ja paino maalia. Ennen mitään käyttää rutiininomaisesti, tarkista lääkäriltäsi saada vihreää valoa. Yleensä äidit, jotka toimittavat emättimeen voi alkaa käyttää kuuden viikon kuluttua toimituksen ja äideistä, jotka toimitetaan kautta C-osassa olisi odotettava kaksi kuukautta.
Tarvitset myös harkita, että vatsa lihakset on venytetty, ja jos keisarinleikkauksella, leikattiin, joten saada ne taulu-äänisen abs vaatii kärsivällisyyttä, päättäväisyyttä ja kurinalaisuutta.
Kun Liikunta
lapsesi tarvitsee sinua 24 tuntia vuorokaudessa , seitsemän päivää viikossa, joten pakoilu kuntosalilla tai ottaa 25 kilometrin pyöräretkelle voi joutua odottamaan kunnes vauva on vanhempi.
aikana muutaman ensimmäisen kuukauden liikuntaa, sinun täytyy olla kekseliäs siitä, milloin ja missä treenata. Jos sinulla on lastenhoitaja tai säännöllistä apua sukulainen, treenata kun vauva hoidetaan.
Toinen vaihtoehto on selvittää, kun vauva nukkuu. Vaikka sinulla saattaa olla halu puhdistaa tai tehdä muita kotitöitä aikana vauvan päiväunet, tehdä treenata etusija siten, että voit saavuttaa kunto tavoite. Älä unohda pitää itkuhälytin niin kuulet aktiivisuutta lastentarha harjoittelun aikana.
Jos rakas enkeli ei ole paljon nukkuja, voit silti saada workout, varsinkin kun vauva on liian nuori kävellä. Ostaa sähkö vauva keinu tai pomppiva tuoli niin vauva voi katsella samalla kun treenaat.
Yritä selvittää ainakin neljä tai viisi päivää viikossa, kuitenkin, että uusi äiti tulee uusia haasteita, joten jos ikävä päivä, kun vauva on erityisen kranttu, älä lannistu. Vain täydellinen workout seuraavana päivänä.
Best Post-Raskaus Harjoitukset
p Jos olet aina toiminut, ei ole mitään syytä miksi et voi jatkaa samaa rutiinia. Aloita hitaasti ja työskennellä takaisin jopa aikaisempia intensiteetillä aikana muutaman kuukauden. Kuuntele kehoasi. Jos sinusta tuntuu liian uupunut, huimausta tai kipua, lopeta ja ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin treenata taas.
Yksi liikuntaa tehdä ulkopuolella on käynnissä tai kävely. Ostaa lenkkeily rattaiden ja ottaa vauvan ulos raittiiseen ilmaan kun ajaa tai mennä reipasta kävelyä. Mukaan lastenlääkäri Dr. Daniel Levy, useimmat vauvat voivat aloittaa ratsastus lenkillä kävellä noin 4 kuukautta vanha.
Toinen hyvä post-raskauden liikunta on jooga tai pilates. Monet jälleenmyyjät tarjoavat jooga ja Pilates DVD raskaana ja synnytyksen jälkeinen äidit, joka keskittyy venyttely ja vahvistaa lihaksia, jotka olivat kireät raskauden ja synnytyksen.
Hyvä sydän räjähdys, kokeile Billy Blankin Tae Bo harjoitus. Billy on erilaisia 45 - 60 minuutin DVD suunnattu räjäytys rasvaa ja kaloreita. Muut lujuus-sekä sydän-ja rakennus-DVD-levyissä Jillian Michaels 30 Day Shred tai Jackie Warnerin harjoitus.
Älä unohda, että uusi vauva vaatii runsaasti energiaa välillä hoitotyön ja vauhdista lattialla, kun vauva itkee . Elimistö polttaa kaloreita yksinkertaisesti uusi äiti.