usein heti viikon kuluttua synnytyksestä naisia kannustetaan tekemään päivittäin Kegel harjoitukset vahvistaa niiden emättimen lihakset. Lie ylöspäin lattialle. Taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla. Purista emättimen lihakset ja pidä 3-5 sekuntia. Tee 5-10 toistoa. Kokeile kolmesta neljään sarjaa koko päivän.
Lantion Kallistaa ja Osuus diat
Molemmat lantion kallistus harjoituksia ja jalka liukuu ovat hyviä synnytyksen vatsan harjoitukset, vaikka kysy lääkärin kanssa ennen kuin yrität.
Lantion kallistuu tehdään makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Tuntuu, että alaselässä luonnollisesti kaartaa pois lattialta. Purista your abs ja gluteeni kun kallistaa lantiota taaksepäin painaa heikkoon takaisin lattialle. Hengitä ulos niin teet niin. Pidä 3-5 sekuntia. Vedä syvään vatsa henkeä kun vapautat. Tee 10 toistoa.
Osuus kalvot ovat toinen hyvä harjoitus kokeilla kerran lantion kallistuu itseni vahvaksi. Päästä samaan asemaan kuin lantion kallistus alaselkää puristetaan lattiaan. Hitaasti laajentaa oikea jalka li'uttamalla kantapää lattialle kun suoristaa jalka. Alaselän pitäisi olla täysin tasainen. Tuo oikea jalka takaisin alkuperäiseen taivutettu polven asentoon ja laajentaa vasen jalka. Älä viisi reps per jalka.
Rutistus
Kun aukko vatsalihaksia on vain yksi tai kaksi sormea erilleen saatat olla valmis tekemään rutistus. Makaa selälläsi teidän lantion kallistus asema alaselän alas. Laita kädet korvien taakse. Hengitä ulos ja murskata jopa 30 astetta lattiasta. Tämän pitäisi tuoda hartiat irti lattiasta. Pidä leuka pois rinnassa ja kaulan rento. Hengitä syvään, kun laske itsesi takaisin lattialle tasaisen liikkeen. Tee 5-10 toistoa.