Kehosi on tehty suuri trauma. Tee itsellesi palvelus ja älä yritä hypätä toimia viikon kuluttua synnytyksestä ja rodun kautta miljoona erilaista rutistus. Aloita hitaasti. Sinun täytyy helpottaa takaisin asioita, antaa kehon aikaa korjata itsensä. Hakeudu lääkärin neuvoja ja hyväksyttäviksi ennen kuin teet mitään. Muista myös, kuuntele kehoasi. Unohtaminen tiettyjä merkkejä voi olla haitallista hyödyntämistä.
Imetys
imettävät polttaa välillä 200-300 kaloria enemmän päivässä kuin nonbreastfeeding äitejä. Imetyksen aikana, hormonit ovat myös julkaissut jotka aiheuttavat kohdun kutistua takaisin prepregnancy kokoa.
Cardio
aloittaa hitaasti. Aloita kävelee korttelin ympäri. Koska elimistö paranee ja voit rakentaa voimaa, valtaa kävellä pitkiä ja lisätä joitakin lenkkeily.
P Jos sinulla on pääsy uima-allas, uima tarjoaa koko kehon kiinteytymistä vähemmän stressiä teidän nivelet. Kun olet täysin parantunut, kokeile pyöräily ja muutoksen tahdissa. Muista venytellä täysin ennen ja jälkeen löysää lihaksia.
Ab-erityisiä harjoituksia
Kun olet selvitetty lääkärin ja kehon kertoo, että se on aika saada töihin, on olemassa muutamia ab-erityisiä harjoituksia voit tehdä kiinteyttää vatsan.
Aloita V-up, joka vaatii vain avointa lattiatilaa. Makaa lattialla ja nosta kädet suorina pään yläpuolella. Nosta jalat ja kädet samanaikaisesti koskettaa varpaita ilmassa.
Voit lisätä vaikeuksia tämän harjoituksen keskeyttämällä ylävartalo ja jalat maanpinnan yläpuolella koko kaikki toistoja. Aluksi voi olla vaikeampaa tasapainottaa, mutta lopulta saat roikkua sitä.
Toinen ab liikunta on polkupyörä sit-up. Tämä sit-up toimii your abs ja obliques. Aloita tämä harjoitus lattialle normaali sit-up asentoon. Anna jalkojesi leijuvat muutaman tuumaa maahan polvet hieman koukussa. Kun alussa, jalat eivät saa koskettaa lattiaa vasten, kunnes olet tehnyt niin monta toistoa kuin pystyt. Nosta vasen polvi, kun nostat ylävartaloa. Pidä kädet pään taakse, kääntyilemättä niin vasen polvi ja oikea kyynärpää tavata. Palaa alkuasentoon, varmista, että jalat eivät kosketa maata. Toista, kiertämällä vastakkaiseen suuntaan.
Käytä leuanvetotanko töihin alaselkään abs. Vaikka roikkuu baarissa, nosta polvia kohti rintaa. Muista käyttää abs nosta polvia, eikä mitään svengaava vauhtia. Kun polvet välitän lonkat, palaa hitaasti alkaa roikkuu asentoon. Kun kasvaa vahvempi, voit lisätä vaikeuksia tämän harjoituksen kiertämällä ylävartaloa aikana kunkin rep. Tämä myös sävy obliques.
Kegel
Työskentely teidän lantionpohjan lihaksia tarjoaa etuja syvällä your abs samoin. Löydät lantion lihaksia virtsatessa ja pysäytetään virtaus. Lihakset tuntuu sopimusteitse lopetatte virtsan kulkua ovat teidän lantionpohjan lihaksia. Sopimus nämä lihakset 10 sekunnin ajan kerrallaan. Lopulta, sinun pitäisi pystyä toistamaan tämän harjoituksen 20-30 kertaa. Hengitä normaalisti koko ja keskittyä oikein lihaksia.