Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Laita kädet pään taakse ja hitaasti curl ylöspäin, kunnes lapaluiden ovat irti lattiasta. Sinun ei tarvitse tulla ylös asti, kuten perinteinen sit-up. Crunch toimii vatsalihaksia ja tarjoaa enemmän selkätuki kuin sit-up tekee. Tee kaksi sarjaa 15-20 rutistus. Lisätä sarjaa kun rakentaa kestävyyttä ja voimaa.
Pyörivä Lunges
Monet ihmiset keskittyvät edessä, keskellä joukko vatsan lihaksia, mutta optimaalisen kunto ja tasaisuus, sinun on myös työtä lihaksia puolin vatsa (obliques). Pyörivä keuhko kohdistaa tällä alalla. Tartu viiden punnan paino ja pidä se sitten suoraan ulos edessäsi kun jalat ovat levinneet noin hartioiden leveydelle. Askel eteenpäin toinen jalka ja kierre puolella kun laske itsesi kunnes reiden oman eteenpäin jalka on vaakatasossa. Toinen jalka on takanasi, jossa Shin yhdensuuntainen lattian. Twist takaisin keskelle ja työnnä itsesi takaisin ylös teidän taka jalka. Vaihtaa jalat ja toista. Onko tämä joukko noin kahdeksan toistoja. Kasvata sarjojen määrä, kun olet tyytyväinen näin.
Jalka työtä
Makaa selälläsi kädet pään taakse. Pidä jalat ilmassa polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Nosta itsesi, jos teet crunch, mutta kiertää oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Siirrä vasen polvi sisäänpäin kun käpertyä ylöspäin ja käännä ylävartaloa. Suorista ylävartalo kun laske se takaisin lattialle. Toista toisella puolella vasen kyynärpää ja oikea polvi. Toista kaksi 15-20 toistoa.