lankku on erittäin tehokas ab liikuntaa raskauden jälkeen, koska se toimii niin paljon teidän ydin, mukaan lukien poikittainen vatsa, syvä kerros vatsalihaksia, jotka ovat eniten vaikuttaneet raskauden takia erottaminen he kokevat. Makasi lattialla rintaa ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Hitaasti nostaa itse varpaillaan, jotta elimistö on suora ja lepää kyynärvarret. Pidä lankku kaksikymmentä sekuntia ja rentoudu. Toista viisi kertaa. Voit tehostaa lankku huojuvat lantiolla puolelta toiselle, kun taas asennossa, työ teidän obliques.
Lantioni
Paitsi että tämä harjoitus auttaa vatsan lihaksia, se toimii myös teidän pullat ja reidet. Makasi maassa polvet koukussa ja 45 asteen kulmassa. Hitaasti nosta lantiota ja pullat lattiaan, niin että voit luoda poikkiviiva päätäsi edelleen lattialle. Sinun pitäisi tukea kehon lihaksia abs. Hitaasti tuo lantion takaisin alas. Toista kymmenen kertaa ja tehdä kolme sarjaa per päivä parhaat tulokset. Tehostamaan, voit ylittää yhden jalan yli muiden samalla parantaa lantion, joka tuo merkille tasapaino harjoitus.
Wood pilkkoa
Tämä puu chop harjoitus toimii obliques jotka ovat saattaneet levitä leviäminen lantion koko raskauden. Aloita seisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käyttämällä viisi kiloa painoa, pitää sitä edessäsi molemmin käsin. Vuonna tasainen ja nopea liike, "pilkkoa" paino koko kehon ja kohti vasemmalla puolella kuin olisit pilkkominen puun. Toista oikealla puolella loppuun toistoa. Tehdä kymmenen toistoa loppuun asetettu, ja yritä tehdä kolme sarjaa per päivä.