ravinteiden tiheä, vähäkalorinen elintarvikkeet
Vesi
Painot tai kuntosalia
Näytä lisää Ohjeet
1
Siivoa ruokavaliota. Poistaa elintarvikkeita, jotka ovat friteerattuja, jalostettu, puhdistettu tai korkea tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkkejä olisi pikaruokaa, munkkeja, kaupalliset leivonnaisia ja makeisia. Sen sijaan, syödä elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä kuten vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja papuja.
2
Juo vettä. Rajoita alkoholin ja korkea-kalori juomia, kuten sooda ja makeutettu kahvijuomia. Kalorit ovat edelleen kaloreita jopa nestemäisessä muodossa. Tästä syystä tehdä kastella juoman valinta. Se ei ole kaloreita, se pitää kehon sammutettua, se huuhtelee myrkkyjä järjestelmään ja se auttaa aineenvaihdunta rasvaa. Mukaan Institute of Medicine, naisten pitäisi kuluttaa 2,2 litraa päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 3 litraa päivässä.
3
tehdä joitakin voimaharjoittelun. Nostamalla painoja voi rakentaa lihas, joka voi lisätä aineenvaihduntaa. Suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki suuria lihasryhmiä, kuten penkkipunnerrus, sotilas-puristimet, takaisin riveihin, ojentajatanko laajennukset, bicep kiharat ja lunges.
4
Lähde lenkille. Suorita sydän käyttää lisätä kalorien menoja. Tämä voi lisätä yleistä laihtuminen kehon ja kasvojen. Joitakin esimerkkejä ovat juoksu, pyöräily, portaiden tehostamalla, uinti, soutu ja elliptinen koulutusta.
5
Piirrä posket sisään Voit tehdä tämän pysyvän, istuen tai makuuasennossa. Sulje huulet ja avaa leuat. Nyt vetää posket kohti keskustaa suussa niin pitkälle kuin pystyt ja pidä. Varmista, että älä laita liikaa paineita hampaita, koska tämä voi leikata tai kaapia sisäosat posket.
6
Puhalla. Tämä voidaan tehdä myös päässä seisoo, istuu tai makuuasennossa. Kanssa huulet kiinni, ottaa ison hengittää nenän kautta ja työntää ilmaa oikealla poskelle, siirrä ilmaa vasemmalle poskelle, sitten alareuna, niin ylähuuli. Kun olet mennyt kaikki päin, ota yksi viime hengittää ja työnnä ilmaa koko suuhun ja pidä.